CORONAVIRUS & allenarsi a CASA come in PALESTRA

Non stiamo passando di certo un periodo semplice, ma come dico sempre, bisogna fare di necessità virtù e "trasmutare" situazioni sfavorevoli in nuove possibilità e occasioni di crescita personale e apprendimento.

Tenuta Isometrica
sull'area del trapezio

In riferimento al mondo del fitness e dell'allenamento, questo concetto può espandersi ad infiniti orizzonti, in cui il solo limite è la fantasia e l'apertura mentale del praticante stesso: in questi giorni dove troviamo palestre, campi di atletica, centri fitness chiusi e servizi PT temporaneamente sospesi (non chi vi scrive!! :D) è necessario stimolare la propria vena creativa e, a questo proposito, l'articolo che state leggendo intende proprio aiutarvi e supportarvi in questo!

"Evitate l'assembramento e possibilmente state a casa" suggerisce il nuovo Decreto... ma allora la domanda è questa: "E' possibile allenarsi in modo efficace standosene comodamente a casa?". La risposta è assolutamente affermativa e vi stupirete nello scoprire che non sono nemmeno necessarie attrezzature hi-tech e macchine di ultima generazione, infatti:

* Una CORDA PER SALTARE
* Un SET DI MANUBRI da 3-5 kg
* Un TAPPETINO
* Un paio di SEDIE

vi possono garantire allenamenti alquanto efficaci e funzionali; poca spesa e tanta resa! I protocolli di allenamento utilizzabili variano dai circuiti ripetuti più volte, (in cui l'enfasi viene posta sui recuperi tra stazioni - brevi o del tutto inesistenti, oltre che per richiamare la resistenza muscolare generale, anche per sollecitare il sistema cardiovascolare/aerobico) ai circuiti isometrici PHA (in cui la trazione muscolare viene "stabilizzata" al punto di massimo sforzo) di cui potete vedere un esercizio nella foto a corredo dell'articolo.

Insomma, con la volontà si può fare qualsiasi cosa - ma ad ogni modo, se non siete del tutto sicuri su cosa fare ma soprattutto su come farlo, potete contattarmi in qualsiasi momento ai link che vi lascio in calce a questo post.

Anche nel mio ultimo VIDEO che trovate qua sotto, faccio accenno a quanto esposto finora: il momento è favorevole e visto che c'è maggior tempo a disposizione, utilizziamolo per tornare a curare aspetti della preparazione fisica che abitualmente trascuriamo...

 

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MONTE TOBBIO: Prima ascensione in tecnica mista Nordic Walking - Nordic Running [Nordic Walking Passion Alessandria NWP]

Con un paio di giorni di ritardo, mi fa piacere registrare come in un vero e proprio "diario di allenamento", il primo test di ascensione del "Monte Tobbio" (AL) in tecnica mista Nordic Run-Walk.

Ammetto in tutta sincerità di non aver scelto una giornata dalle condizioni climatiche propriamente ideali: pioggia fine partendo da casa e visibilità tutto sommato buona; ma via via che mi avvicinavo a Voltaggio ho però capito che sarebbe stata una mattinata oltre che di "scarnebbia", anche di visibilità ridotta man mano che si saliva di quota... è così è stato.

L'obiettivo sportivo pianificato nei dettagli già da venerdi è stato quello di salire a passo svelto ma comunque cauto e rilassato in tecnica Nordic Running in tutti i tratti in cui le condizioni del fondo mi consentissero di correre con i bastoni e in tecnica di "doppia spinta" nei punti in cui il passaggio su roccia scivolosa e la pendenza richiedessero un passo di marcia svelta.

L'itinerario che ho seguito è stato questo: attacco dal Valico degli Eremiti - Passo Dagliola e, una volta giunto alla segnaletica - svolta a destra fino alla chiesetta in vetta al Monte Tobbio su salita molto tecnica e ripida, caratterizzata da rocce e pietroni sparsi tra il rigoglioso fondo erboso; quest'ultimo tratto affrontato quasi interamente in doppia spinta.

Per puro gioco o, se preferite, curiosità - mi sono cronometrato in questa mia impresa (prima assoluta), e, una volta giunto in cima, l'orologio segnava 40':36'' come tempo di percorrenza, che ho segnato anche sul "libro di vetta". Soddisfatto, una bella prova di resistenza muscolare, in un trekking assolutamente non per tutti; percorso tecnico che richiede molta calma, attenzione e concentrazione su dove si appoggiano i piedi.

Le condizioni climatiche che ho trovato una volta in cima mi hanno un pò messo in "allerta" pensando alla via del ritorno - e infatti la mia permanenza all'interno della chiesetta è durata giusto il tempo di mangiarmi una fetta di cioccolata fondente, firmare il libro e fare le foto che vedete a corredo di questo articolo.

La temperatura sul termometro segnava - 2, il vento gelido e poi una preoccupante nebbia fitta tutt'attorno hanno reso la fase discendente molto meno piacevole rispetto all'ascesa, soprattutto a causa della scarsa visibilità, tanto da ritrovarmi per due o tre volte fuori sentiero e senza bussola. Con calma e buonsenso sono comunque riuscito a ragionare e a ritrovare abbastanza velocemente una via lineare e "chiara" da seguire, sebbene non su un sentiero segnato, ma su una traccia "nuova" che ho ricavato sull'erba.

E' vero che mi trovavo fuori sentiero, ma la cosa rassicurante era sapere che comunque stavo scendendo! E improvvisamente, guardando a sinistra, mi si è rimaterializzata davanti quasi come per magia, dalla nebbia, la strada provinciale 166; 150 metri più avanti, ecco fare capolino la cappelletta con la Madonnina, il punto di partenza e arrivo al Valico degli Eremiti. Fine dell'avventura.

Impressioni: spedizione bella ma un pò avventata; natura stupenda e atmosfera surreale. Ho apprezzato tantissimo, essendo giunto sul posto relativamente presto, il SILENZIO TOTALE che avvolgeva la location. Sicuramente, quello che vi consiglio e di visitare il Monte Tobbio in giornate ideali di sole terso e in condizioni di massima visibilità (quindi primavera-estate), non come quelle quasi "Himalayane", o comunque da pieno inverno che ho trovato io.

E infine, direi che i bastoni siano fondamentali e aggiungo anche che quelli da Nordic Walking possono dare una marcia in più rispetto ai modelli da Trekking.

Un saluto a tutti

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CORONAVIRUS & Allenamenti Alternativi [PODCAST #19]

In questi giorni di emergenza sanitaria causata dal Coronavirus (COVID-19) molte palestre, centri sportivi/fitness e campi di atletica hanno dovuto obbligatoriamente chiudere per ragioni di sicurezza. Anche diversi eventi sportivi di vario genere sono stati purtroppo annullati o rinviati a data da destinarsi.

Considerata l'impossibilità di frequentare i "centri d'aggregazione" sopra menzionati, in molti mi avete chiesto quali potrebbero essere valide alternative alla palestra nel senso più classico del termine - ed ecco quindi che prende vita il PODCAST #19, in cui è mio interesse darvi qualche semplice consiglio di facile attuazione.

Come già affermato nel Podcast, ci tengo ad esprimere la mia solidarietà a tutti i colleghi di palestre, centri fitness e impianti sportivi, che in questo periodo "nebuloso" si trovano in perdita... augurandoci presto tempi migliori!

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CORSA - Le Ripetute non migliorano la velocità [VOL.2 - Remix]

💊NEL NUOVO VIDEO!!💊

Molti utenti mi riportano: "Sto cominciando a perdere fiducia sull'effettiva efficacia delle prove ripetute nella corsa; i ritmi che riesco a tenere in ripetuta, mi accorgo che poi non corrispondono all'attuale resa/performance in gara... quali possono essere le ragioni?"

Ecco quindi che nasce il Volume 2 di un mio video apprezzatissimo, al fine di completare e rendere ancora più chiaro il quadro generale sull'argomento!

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I TEMPI di RECUPERO nel RUNNING - La Regola d'Oro [THE GOLDEN RULE - PODCAST #18] [Nordic Walking Passion Alessandria NWP]

In letteratura podistica del RUNNING esiste una ✨"Regola d'Oro"✨ che da una traccia di orientamento sia al Coach che all'atleta, per quel che concerne gli adeguati giorni di recupero dopo gare tirate/target. Questo vademecum può andare bene per tutti? Di cosa si tratta?🤔

Vediamolo assieme nel nuovo PODCAST #18! 

Dove? Solo su The Original My Own Workout TV

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ATLETICA LEGGERA PER I PIU' GIOVANI - Bambini e Adolescenti (Da dove cominciare?) [Nordic Walking Passion Alessandria NWP]

NEL NUOVO VIDEO! ✌

Cosa consiglierei ad un/a adolescente che volesse approcciare la Corsa o comunque una specialità dell'atletica leggera? Qual'è l'ABC fisiologico da sapere e tenere bene a mente? Proprio i principi fondamentali della fisiologia dello sport, quali progressione graduale, conoscenza dei sistemi energetici, equilibrio e sviluppo di un ampio "range" abilità motorie entrano in gioco come non mai in questo delicato campo a cui la University of Florida ha dedicato persino un Master dal titolo "La Scienza dell'allenamento per i giovani atleti".

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Il DOPPIO ALLENAMENTO Giornaliero (Corsa-Bigiornaliero)

La DOMANDA che mi giunge dal Web:

Secondo te è buona cosa, avendone la possibilità, uscire due volte al giorno o rischio il sovrallenamento?

R.

15' di Corda equivalgono
a 30' di jogging e possono
essere fatti in qualsiasi
momento della giornata

La RISPOSTA:

Se il tempo a disposizione ce lo permette, allenarsi due volte al giorno è assolutamente consigliabile a patto di svolgere una delle due sessioni a ritmi veramente, veramente blandi e assicurandoci che non ci sia SQUILIBRIO tra sforzo aerobico e anaerobico. Ad esempio, quando la sessione anaerobica in programma (di qualità) è stata completata, qualsiasi parentesi di facile lavoro aerobico supplementare (sandwich/impaninamento aerobico) non può che migliorare ulteriormente il vostro stato di forma e rigenerarvi; questo concetto può essere applicato anche utilizzando protocolli di MultiSport.

L'esercizio aerobico blando supplementare (di rigenerazione), infatti, sviluppa l'efficienza cardiaca generale e contribuisce a “rinormalizzare” i livelli di Ph nel sangue abbassatisi durante l'allenamento anaerobico. Stimolando in modo gentile la circolazione, possiamo aiutare il nostro metabolismo a migliorare a livello generale.

Ovviamente, non bisogna mai perdere di vista tutte le altre attività del quotidiano e della vita in generale, le quali, in abbinamento ad un doppio allenamento giornaliero, possono certamente portare a sovrallenamento ed usura sia fisica che mentale. Quindi, come consiglio sempre, siate realisti su ciò che potete fare e agite di conseguenza... cioè con la testa sulle spalle (buonsenso).

Ad ogni modo, quando vi sentite stanchi sia mentalmente che fisicamente, una facile uscita di jogging al parco in totale rilassamento, può fare meraviglie, aiutandovi a recuperare una sensazione di benessere, grazie ad un processo di “riossigenazione cellulare”.

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