Buonasera mie cari amici ma soprattutto amiche affezionate!
Primo aggiornamento 2019 della blogosfera e non si poteva partire al meglio se non con un bel domandone che pesa come un macigno! 😊 Ovvero: meglio correre o camminare? E non solo per dimagrire come in molti chiedono! Tale interessantissimo quesito mi è stato posto non molto tempo fa - nello specifico in riferimento al Nordic Walking Sportivo e al Running.
Dalla fusione di Corsa + Nordic Walking Sportivo abbiamo il Nordic Running: un universo interamente da scoprire per tutti coloro muniti di mentalità aperta alla sperimentazione! :D
Ebbene, la scelta di optare solo per l'uno o per l'altra è strettamente correlata agli obiettivi di fitness individuali del soggetto e chiaramente le due attività, prese singolarmente, hanno target ben differenti, sia che le si pratichi a livelli avanzati/agonistici sia puramente a scopi di fitness. Non è un segreto che la corsa sia una delle attività sportive a più alto impatto articolare che esistano e necessita di una minuziosa cura dei fondamentali tecnici per essere svolta al meglio, a lungo e possibilmente senza infortuni limitanti.
D'altro canto il camminare, il fitwalking, la marcia e il nostro Nordic Walking sono pratiche più dolci sul sistema muscolo-scheletrico e potenzialmente possono essere svolte in totale sicurezza dagli 0 ai 100 anni! :) Nella fattispecie, in riferimento al Nordic Walking, tale attività sviluppa un ottimo tono muscolare complessivo e "scolpisce" in modo omogeneo e funzionale... cioè senza ipertrofia, generalmente poco utile per atleti di endurance, e sempre in tema di "funzionalità" quale valore aggiunto apporta alla corsa?
Per altri dettagli su questo interessante discorso vi invito alla visione del mio ultimo VLOG qua sotto 👇in cui andrò un pò più nel dettaglio.. e come sempre: A 💣💣💣
Il focus 👉 Correre e allenarsi durante le feste natalizie!!
Prima di iniziare, però, ne approfitto anche della "dimensione blog" per ringraziarvi dei vari attestati di stima e apprezzamento rivolti al sottoscritto ma, cosa più importante, ai contenuti proposti, che devono "parlare da sè"... senza se e senza ma. Allievi, lettori, lettrici e simpatizzanti - tra le varie piattaforme siete stati davvero in tanti.. grazie mille! :) Il mio impegno per il 2019 sarà di continuare su questa traccia, o se preferite falsariga con costanza! Sotto il segno della 💣
Domani, in giornata, nuova bomba in arrivo per la rubrica "My Own Workout Bombs" su facebook e linkedin
In questo periodo di feste non è facile mantenere una certa continuità nella propria tabella di marcia, tra pranzi, cene e abbuffate varie con amici e parenti... cosa fare allora? Il mio consiglio è quello di trarre il meglio anche dalle brevi parentesi di tempo a disposizione: 15-20 minuti fatti bene, sono da considerare "oro" in questo particolare "fase" dell'anno e sono assolutamente sufficienti per mantenere la forma durante le feste natalizie... a patto che siate stati diligenti durante l'anno! ;)
Ad ogni modo non fermatevi! Fate divenire il detto "massimo con il minimo" il vostro mantra! :D
Equilibrio sempre, in ogni settore della vita così come nelle porzioni di cibo che si ingurgitano e nei carichi di lavoro in allenamento! Durante le feste è davvero possibile gustare un pò di tutto con i giusti dosaggi - poi, come accennavo poco fa, accompagnare con delle sessioni brevi ma intense, che hanno, come fine ultimo, niente popò di meno che mantenere la condizione fisica. Così facendo potrete dormire davvero sonni tranquilli (non garantisco per il cinghiale sullo stomaco :D), senza accumuli o appesantimenti di alcun tipo!
Nella mattinata di Santo Stefano, tra un ciak e l'altro del VLOG che trovate qua sotto, ho avuto modo di incrociare innumerevoli Weekend Warriors lungo il tracciato di allenamento... vi prego, siate saggi e non diventatelo anche voi di colpo! Per lo meno non Voi cari amici ma soprattutto AMICHE di My Own Workout! :D Il quantitativo concentrato, ovvero "botte di vita" da 1h:30/45' di jogging nella speranza di smaltire non si sa bene che cosa - vi garantisco che non serve assolutamente a nulla! Addirittura arrivando magari da 5-6 giorni di ferma totale con annesse abbuffate, apporta solamente ulteriore stress ad un organismo già provato.
Quindi, ricapitolando, in questo periodo: un pò, fatto bene e distribuito tutti i giorni...
!EVITATE IL QUANTITATIVO CONCENTRATO!
E con questo è davvero tutto! Un saluto affettuoso a tutti e come sempre...
A 💣💣💣
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Buonasera a tutti i miei fedeli lettori ma soprattutto lettrici ☺
L'allenamento combinato, o "il combinato" com'è conosciuto dai più, non è solamente un protocollo di allenamento ad appannaggio dei triatleti.. formule di sport combinati, infatti, possono tornare molto utili a tutti coloro che percepiscono il bisogno psicofisico di staccare di routine di allenamento sempre uguali da anni, trite e ritrite che non apportano più i benefici sperati... in una sola parola NOIOSE.
Questo stile di allenamento di stampo multidisciplinare può tornare utilissimo ad atleti di ogni livello e disciplina sportiva, soprattutto di resistenza e le combinazioni attuabili sono potenzialmente infinite: abbiamo i circuiti aerobici a corpo libero o con pesi da ripetere diverse volte in base all'abilità del soggetto, preceduti e seguiti da lavori a ritmo blando su macchine cardiofitness; i vari protocolli di circuit training funzionale da svolgere anche a casa e, in riferimento alla corsa, vari "pacchetti" di functional training da cui attingere, tra cui, nella mia All Time Favourite figurano:
Combinati Nordici funzionali per la Corsa e/o lo Sci di Fondo con uscite alternate di Nordic Walking Sportivo e Nordic Running - qui padrone di casa.
Rowathlon: Remoergometro - Spinning Bike - Salto con la corda (o corsa)
Circuit Training HIIT: spesso con combinazioni di salto con la corda ed esercizi di natura prettamente pliometrica per definire e scolpire andando contemporaneamente a lavorare su regimi aerobici.
E molto altro di cui potete trovare una panoramica un pò più dettagliata nel video qua sotto!
Spero che questo articolo e relativo filmato possano darvi il giusto input motivazionale ad ampliare i vostri orizzonti. Esistono infinite possibilità e metodi di allenamento contemplabili - non solo all'interno del proprio sport, ma anche fuori.. non si smette mai di imparare e di auto-motivarsi!
Buonasera mie carissimi lettori ma soprattutto lettrici affezionate! 😊
In tema di allenamento aerobico, come si potrebbe sintetizzare l'estrema importanza dei lunghi chilometraggi/minutaggi in allenamento?
Proviamoci un pò: più chilometri mettiamo "in banca" (fieno in cascina), maggiore sarà la nostra "disponibilità finanziaria" per acquistare ATP (adenosina trifosfato, ovvero le unità di energia necessarie ai muscoli per contrarsi) e più velocemente saremo in grado di gareggiare in qualsiasi evento che abbia una grande componente aerobica.
Dagli 800m in su, il fabbisogno energetico del corpo viene soddisfatto principalmente dal metabolismo aerobico, e distanze dai 5000m e oltre, dipendono per più dell'85% dall'abilità aerobica dell'atleta. Nessuna discussione quindi: per ogni aspirante fondista, il maggior guadagno dall'allenamento è dato dal dedicare gran parte del tempo a disposizione allo sviluppo aerobico, soprattutto nella fase di costruzione in un determinato ciclo di allenamento.
Generalmente parlando, per tutti gli amatori che si preparano in previsione di una gara su strada nel fine settimana, questa è l'unica fase dell'allenamento che inizialmente risulta indispensabile, in quanto consente all'atleta di gettare solide fondamenta per quello che verrà dopo...
La naturale evoluzione di questo discorso la trovate nel video qua sotto! Prima di salutarvi, quindi, vi esorto ad armarvi di santa pazienza e di solidificare bene le vostre fondamenta aerobiche, senza la fretta di bruciare le tappe verso lavori che, senza queste basi/presupposti, non porterebbero ai risultati sperati.
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Traduzione e adattamento in italiano di Mattia Bianucci Trainer da Sweat Elite
L'articolo di oggi funge da vera e propria appendice di completamento al video Vlog ominimo lanciato ieri in "multipiattaforma" social, e che oggi trovate anche qui su Nordic Running Italy - il titolo è infatti lo stesso domandone da un milione di Euro 😂.
Approfitto di questo spazio per integrare un dettaglio che ieri ho omesso in fase di ripresa. Parlando di allenamento funzionale o functional training, (cioè allenamento in funzione di/atto a...) come non evidenziare il fatto che il Nordic Walking sia un perfetto lavoro funzionale alla Corsa, dal momento che le catene biomeccaniche coinvolte sono esattamente le stesse, sebbene da differentii angolazioni di esercizio e livelli di impatto muscoloscheletrico agli antipodi.
Consiglierei nettamente a chi comincia un'attività fisica di scegliere l'una piuttosto che l'altra? Non posso assolutamente farlo in quanto:
A- Sono un atleta/trainer MultiSport.
B- Le due attività si completano a vicenda.
C- Il Nordic Walking permette di curare aspetti che nel Running sono storicamente trascurati, al cui top troviamo senza dubbio il lavoro posturale/tonificazione generale... perciò, al pari di tutte le varie esercitazioni di "preatletica" che si fanno (o per meglio dire, che si dovrebbero fare :D) nella corsa, il NW potrebbe contribuire a costruire, o comunque a solidificare delle buone fondamenta a più strati.
Ad ogni modo, entrambe le attività sportive rinnegano un approccio pressapochistico o "un tanto al metro" da parte di chi comincia; succede infatti che, a volte, 10 tutorial su YouTube non siano sufficienti a capire che il bastone da NW non va usato come un bastone da Trekking, ed è proprio a quel punto che la figura dell'istruttore diviene fondamentale. Come ho già avuto modo di ricordare in un mio recente VIDEO, è assolutamente inutile spendere centinaia di euro in scarpe/bastoni nella vana speranza che la marca trasformi in campioni... non succede! Senza integrare, a priori, la tecnica corretta, o bypassandola volutamente, continuerete a rimanere dei tallonatori/grandi trascinatori di bastoni a vita! 😎 Piuttosto, è mio dovere di Personal Trainer invitarvi a capire, a far vostri e quindi ad assorbire, i fondamentali o l'ABC tecnico dello sport che decidete di intraprendere. Questo è un principio che vale a 360 gradi e che può tenervi lontano da tanti potenziali infortuni.
Bene, salutandovi vi auguro una buona visione e come sempre.......
Buon pomeriggio mie cari lettori multisportivi e lettrici affezionate! 😊
Una maratona, la Lago Maggiore Marathon 2018 andata in scena ieri mattina a Verbania-Pallanza, letteralmente sfumata in un paio di bicchieri d'acqua troppo fredda al ristoro, che da 0 a 100 mi han fatto andare pesantemente in subbuglio lo stomaco poco prima della mezza maratona, un vero e proprio tiro mancino 💣... in una gara fin lì dalla condotta perfetta, su ondulazioni egregiamente simulate in allenamento, media tra i 4' e i 4':05'' che per il mio attuale stato di forma sulla lunga distanza significa respirazione leggermente impegnata... eppure nulla di fatto.
So per certo che alcuni di coloro che leggeranno (fortunatamente per me un'esigua percentuale) potranno pensare che siano tutte scuse per mascherare una debacle - ma la realtà, senza presunzioni di sorta, è che il mio attuale stato di forma è eccellente... e chi si allena con me lo sa bene (Chi mi conosce lo sa. Cit. Alberto Tomba 😃) semplicemente mi è capitata una vera e propria "sfiga" quando non doveva, cioè in gara, facendo nulla di diverso di quanto provato e riprovato alla nausea in allenamento.
Dire che abbia cercato di stringere i denti fingendo che tutto fosse a posto e proseguire sarebbe un eufemismo... ho stretto molto di più 😎, ma alla fine è stato impossibile proseguire, e la mia gara è continuata in posizione di semi squat per diversi minuti in zona mezza maratona a Stresa... vi lascio immaginare dove...
Mi taglierò le vene per questo? Ne farò un dramma insormontabile? No! I drammi sono ben altri e la condizione di certo non andrà persa... molto presto verrà focalizzata su altri obiettivi!
I moti intestinali, se così li vogliamo chiamare, sono proseguiti ancora nel tardo pomeriggio di ieri, ma già stamattina sono riuscito a fare 30' di Nordic Walking tranquillamente e l'intera settimana seguirà questa falsariga, principalmente improntata sul recupero aerobico e qualche richiamo di reattività su campestre sempre con tecniche Nordiche.
Riproverò una maratona nel breve termine? Visti i prezzi esorbitanti per le iscrizioni last minute novembre-dicembre direi proprio di no! Credo che se ne riparlerà eventualmente la primavera prossima, salvo sorprese. Il "Marathon Training" è da tempo la base fondamentale del mio metodo di allenamento sia in termini di MultiSport che Corsa, perciò sarà necessario solamente fare i dovuti "richiami periodici" all'occorrenza :)
Ok.. quello di oggi è stato un vero e proprio VLOG in forma scritta.. tra domani e dopodomani dovrei riuscire a produrre una nuova pillola video. Nel frattempo voi cosa vi potete "portare a casa" dalla lettura di questo articolo? Sebbene il mio sia stato un imprevisto, nelle gare importanti ricordatevi pochi punti ma essenziali:
- la mattina della gara, a colazione, non introducete novità e sperimentazioni: mangiate esattamente gli stessi cibi testati prima delle uscite di allenamento.
- Mai con scarpe nuove alla partenza. (Un'ovvietà? Mah)
- Occhio a non esagerare con gli energy drinks prima della partenza. Qualche sorso può andare, dei mezzi litri no.
- I gel o le barrette devono essere le stesse provate e riprovate in allenamento.
- Attenzione ai sali e all'acqua nei rifornimenti: l'acqua troppo fredda, quando ingerita, può provocare congestioni e diarrea, proprio quello che è capitato ieri a chi vi scrive... una vera svista. Se l'acqua è troppo fredda, tenetela in bocca qualche secondo e poi deglutite. Non sarà facile respirare solo dal naso per qualche secondo, ma non si muore.
E per oggi vi saluto! Nell'attesa del nuovo VLOG vi invito a mettere un bel 👍LIKE👍 al mio canale YouTube 👇e se avete domande scrivetemi! Ciao!
Buon pomeriggio miei cari lettori, ma soprattutto lettrici 👱 e simpatizzanti!
Quando il gioco si fa duro..... i duri devono cercare di stare rilassati il più possibile! :D Si perché quando parliamo di fondo (volume) o di prove che richiedono notevoli doti di resistenza muscolare sia in intensità che in volume - come ad esempio le cronoscalate - c'è una qualità indispensabile che bisogna essere in grado di sviluppare/allenare, e cioè il rilassamento muscolare durante l'esercizio.
"Speed comes from deep relaxation" - Coach D. Dreyer
Può suonare come un ossimoro, ma in realtà si tratta di eliminare tutte le tensioni muscolari inutili all'economia dello sport di endurance che si sta praticando - rigidità che nel lungo periodo vanno a compromettere le performance sia in gara che in allenamento. Tra le più comuni riscontrabili ad esempio tra chi corre troviamo: spalle rigide, pugni chiusi, collo (sternocleidomastoideo) e trapezio rigidi che limitano l'oscillazione delle braccia col risultato di orientare i gomiti in fuori, muscoli del viso tesi e via dicendo, ma la lista sarebbe ancora lunga...
Un atleta più rilassato è un atleta più performante, in quanto capace di eseguire il proprio gesto tecnico con un maggior range di movimento o compasso (vedi foto) - ma come dicevo poco fa, questa non è una dote innata e, come molti altri aspetti della preparazione, va allenata come si deve tramite mirati protocolli di resetting posturale, tecnica e pre-atletici ben specifici.
La pratica del Nordic Running, in questo senso, risulta alquanto benefica per una grande moltitudine di sportivi... perchè? Il discorso prosegue nel Vlog che trovate qua sotto! 👋
