Nordic Running Italy: Multisport + Super Combinata TRACK 'n FIELD :D

martedì 27 marzo 2018

Multisport + Super Combinata TRACK 'n FIELD :D

Buonasera a tutti gli appassionati del mondo Nordic e agli atleti/e multisportivi! :D

Questo nuovo aggiornamento è dedicato alla sessione di allenamento odierna:

Prima mattina: 
- 30' di risveglio muscolare con una bella frazione di remoergometro sul brillante/svelto, ovvero intorno alle 29-30 battute costanti. Soprattutto nei muscoli delle gambe sentivo ancora qualche scoria del collinare lungo di domenica. Questa seduta, assieme a quella di ieri è il secondo "tampone aerobico" di rigenerazione in rapida sequenza :D
- 6 allunghi in agilità su due rampe di scale.
- ginnastica isometrica addominale.
- 10' stretching generale.

Primo pomeriggio (Super combinata TRACK 'n Field, Nordic + Corsa) Pista

- 10' esercizi di mobilità articolare + stretching dinamico come riscaldamento.

- Field: 15' di Ski Walking di potenza, con ampi compassi articolari (ROM) e spinte decise di braccia. Massima scioltezza e agilità, quasi come "scivolare sull'erba", proprio come richiede questa tipologia di allenamento. Obiettivo di questo quarto d'ora, scaldarmi come si deve per...

- Track: Corsa - 16 windsprints X 50m con recupero in jogging allegro da 100m. Tempo impiegato per completare il tutto, 8':05''. Grazie al riscaldamento aerobico precedente (terzo "tampone aerobico" in due giorni consecutivi e secondo di giornata) ho sentito piedi e gambe molto reattivi e rapidissimi i recuperi nei tratti da 100m. La natura breve, seppur intensa di questi sprint, permette di utilizzare il meccanismo energetico dei fosfati presenti nelle fibre muscolare, facilmente "ricaricabile" dopo alcune centinaia di metri in corsa blanda (sistema anaerobico alattacido). Obiettivo: richiamare l'agilità, la velocità e la tecnica di corsa senza indesiderati prodotti di scarto (AKA lattato :D).
Consiglio del Coach: Guardatevi bene dal fare lavori lattacidi (es classico ripetute sugli 800-1000m) in prossimità di gare o, ancora peggio, se siete rientranti da un periodo di ferma per infortunio o per qualsiasi altra ragione di stop.. andreste davvero incontro ad un'"auto-immolazione" atletica, un vero e proprio sabotaggio fisico! XD

- Field: altri 15 bei minuti di Ski Walking, ma questa volta come defaticamento (terzo "tampone aerobico" di giornata). Andatura facile e rilassata.

- 10' di stretching generale completano la seduta.

A presto! :D 



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