Nordic Running Italy: dicembre 2018

sabato 29 dicembre 2018

Feste NATALIZIE e ALLENAMENTI: Come fare?

Buona sera miei cari amici ma soprattutto AMICHE! 

Il focus 👉  Correre e allenarsi durante le feste natalizie!!

Prima di iniziare, però, ne approfitto anche della "dimensione blog" per ringraziarvi dei vari attestati di stima e apprezzamento rivolti al sottoscritto ma, cosa più importante, ai contenuti proposti, che devono "parlare da sè"... senza se e senza ma. Allievi, lettori, lettrici e simpatizzanti - tra le varie piattaforme siete stati davvero in tanti.. grazie mille! :) Il mio impegno per il 2019 sarà di continuare su questa traccia, o se preferite falsariga con costanza! Sotto il segno della 💣

Domani, in giornata, nuova bomba
in arrivo per la rubrica "My Own Workout
Bombs"
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In questo periodo di feste non è facile mantenere una certa continuità nella propria tabella di marcia, tra pranzi, cene e abbuffate varie con amici e parenti... cosa fare allora? Il mio consiglio è quello di trarre il meglio anche dalle brevi parentesi di tempo a disposizione: 15-20 minuti fatti bene, sono da considerare "oro" in questo particolare "fase" dell'anno e sono assolutamente sufficienti per mantenere la forma durante le feste natalizie... a patto che siate stati diligenti durante l'anno! ;)
Ad ogni modo non fermatevi! Fate divenire il detto "massimo con il minimo" il vostro mantra! :D

Equilibrio sempre, in ogni settore della vita così come nelle porzioni di cibo che si ingurgitano e nei carichi di lavoro in allenamento! Durante le feste è davvero possibile gustare un pò di tutto con i giusti dosaggi - poi, come accennavo poco fa, accompagnare con delle sessioni brevi ma intense, che hanno, come fine ultimo, niente popò di meno che mantenere la condizione fisica. Così facendo potrete dormire davvero sonni tranquilli (non garantisco per il cinghiale sullo stomaco :D), senza accumuli o appesantimenti di alcun tipo!

Nella mattinata di Santo Stefano, tra un ciak e l'altro del VLOG che trovate qua sotto, ho avuto modo di incrociare innumerevoli Weekend Warriors lungo il tracciato di allenamento... vi prego, siate saggi e non diventatelo anche voi di colpo! Per lo meno non Voi cari amici ma soprattutto AMICHE di My Own Workout! :D  Il quantitativo concentrato, ovvero "botte di vita" da 1h:30/45' di jogging nella speranza di smaltire non si sa bene che cosa - vi garantisco che non serve assolutamente a nulla! Addirittura arrivando magari da 5-6 giorni di ferma totale con annesse abbuffate, apporta solamente ulteriore stress ad un organismo già provato.

Quindi, ricapitolando, in questo periodo: un pò, fatto bene e distribuito tutti i giorni...
!EVITATE IL QUANTITATIVO CONCENTRATO! 

E con questo è davvero tutto! Un saluto affettuoso a tutti e come sempre... 

A 💣💣💣
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mercoledì 19 dicembre 2018

L'ALLENAMENTO COMBINATO: non solo il miglior amico del triatleta

Buonasera a tutti i miei fedeli lettori ma soprattutto lettrici ☺

L'allenamento combinato, o "il combinato" com'è conosciuto dai più, non è solamente un protocollo di allenamento ad appannaggio dei triatleti.. formule di sport combinati, infatti, possono tornare molto utili a tutti coloro che percepiscono il bisogno psicofisico di staccare di routine di allenamento sempre uguali da anni, trite e ritrite che non apportano più i benefici sperati... in una sola parola NOIOSE.

Questo stile di allenamento di stampo multidisciplinare può tornare utilissimo ad atleti di ogni livello e disciplina sportiva, soprattutto di resistenza e le combinazioni attuabili sono potenzialmente infinite: abbiamo i circuiti aerobici a corpo libero o con pesi da ripetere diverse volte in base all'abilità del soggetto, preceduti e seguiti da lavori a ritmo blando su macchine cardiofitness; i vari protocolli di circuit training funzionale da svolgere anche a casa e, in riferimento alla corsa, vari "pacchetti" di functional training da cui attingere, tra cui, nella mia All Time Favourite figurano:

Combinati Nordici funzionali per la Corsa e/o lo Sci di Fondo con uscite alternate di Nordic Walking Sportivo e Nordic Running - qui padrone di casa.

Rowathlon: Remoergometro - Spinning Bike - Salto con la corda (o corsa)

Circuit Training HIIT: spesso con combinazioni di salto con la corda ed esercizi di natura prettamente pliometrica per definire e scolpire andando contemporaneamente a lavorare su regimi aerobici.

E molto altro di cui potete trovare una panoramica un pò più dettagliata nel video qua sotto!
Spero che questo articolo e relativo filmato possano darvi il giusto input motivazionale ad ampliare i vostri orizzonti. Esistono infinite possibilità e metodi di allenamento contemplabili - non solo all'interno del proprio sport, ma anche fuori.. non si smette mai di imparare e di auto-motivarsi!

A bombazza!! 💧

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giovedì 6 dicembre 2018

Il valore del SISTEMA AEROBICO

Buonasera mie carissimi lettori ma soprattutto lettrici affezionate! 😊

In tema di allenamento aerobico, come si potrebbe sintetizzare l'estrema importanza dei lunghi chilometraggi/minutaggi in allenamento?
Proviamoci un pò: più chilometri mettiamo "in banca" (fieno in cascina), maggiore sarà la nostra "disponibilità finanziaria" per acquistare ATP (adenosina trifosfato, ovvero le unità di energia necessarie ai muscoli per contrarsi) e più velocemente saremo in grado di gareggiare in qualsiasi evento che abbia una grande componente aerobica.

Dagli 800m in su, il fabbisogno energetico del corpo viene soddisfatto principalmente dal metabolismo aerobico, e distanze dai 5000m e oltre, dipendono per più dell'85% dall'abilità aerobica dell'atleta. Nessuna discussione quindi: per ogni aspirante fondista, il maggior guadagno dall'allenamento è dato dal dedicare gran parte del tempo a disposizione allo sviluppo aerobico, soprattutto nella fase di costruzione in un determinato ciclo di allenamento.

www.lydiardfoundation.org
Generalmente parlando, per tutti gli amatori che si preparano in previsione di una gara su strada nel fine settimana, questa è l'unica fase dell'allenamento che inizialmente risulta indispensabile, in quanto consente all'atleta di gettare solide fondamenta per quello che verrà dopo...

La naturale evoluzione di questo discorso la trovate nel video qua sotto! Prima di salutarvi, quindi, vi esorto ad armarvi di santa pazienza e di solidificare bene le vostre fondamenta aerobiche, senza la fretta di bruciare le tappe verso lavori che, senza queste basi/presupposti, non porterebbero ai risultati sperati.

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Traduzione e adattamento in italiano di Mattia Bianucci Trainer da Sweat Elite