Nordic Running Italy: agosto 2017

sabato 26 agosto 2017

Basaluzzo: A Ra Strasuòda 2017

Buon sabato a tutti amici e amiche sportivi!

Dopo l'edizione 2015, ieri sera sempre in formazione "Team Quality" col mitico Tiziano VIPER Sanna, ho deciso di ripresentarmi sulla linea di partenza di questo piacevole evento podistico, più che altro per onorare l'ultima prova serale del campionato qualitativo interno dell'Atletica Novese.

Con partenza della gara alle 19:30, lasciamo Alessandria con discreto anticipo, infatti alle 17:45 siamo già in strada, questo per assicurarci un "parcheggio facile", dal momento che abbiamo appurato che la presenza di colleghi podisti già "incolonnati" al banco iscrizioni con 4-5 ore di anticipo è diventata ormai una costante!!!! Ah ah ah XD XD XD
Giunti in loco, ecco che scattano le varie "zingarate" di rito pre gara, guai non farle! Ne andrebbe il buon esito della prova! Quindi giù di foto in posa plastica, selfie vari con bocche a "culo di gallina" e chi più ne ha più ne metta! Questi sono anche i momenti in cui ci si accerta delle condizioni altrui... quasi sempre tutti più o meno acciaccati, una borsa infiammata lì con una spolveratina di ginocchio dolente là, "oggi c'è Tizio o Caio quindi non vado a premio" oppure "ho controllato il roster stasera, è dura!", ma diffidate bene dal credere a ciò che vi dicono! Si tratta di pura pretattica in proiezione sacchetto! In pratica giochi mentali; puntualmente, al fischio di inizio staranno tutti magicamente bene!! XD XD Ah ah ah

Dal repertorio del Viper: "bocche a culo di gallina".. la mia! XD
In foto anche l'amica Manuela Bergami
Nonostante l'affluenza massiccia di atleti, con Atletica Novese presente in forze, la mia personale impressione è che quest'anno l'evento fosse un pò sottotono rispetto all'edizione 2015. Ad ogni modo la gara rimane una tra le migliori serali in provincia di Alessandria, con un'accoglienza agli atleti davvero degna di nota, con zona iscrizioni molto simile ad un (mini) Expo da grande evento, con vari stand tecnici tra cui un info point sul Nordic Walking o Nord Walking come dice il buon Lauretta :D e ci tengo a precisare, con una quota iscrizione di 5€.
Tra l'altro, un folto gruppo di marciatori da Imperia è stato premiato con una targa di riconoscimento a fine gara, dinnanzi ad una platea podistica i cui volti palesavano un'evidente "fatica" nel capire di che cosa si stesse parlando, come spesso accade quando si esula dalla corsa... XD

Apprezzabile l'inserimento anche quest'anno della mini gara riservata ai bambini; credo sia importante investire su questo aspetto ed ogni "Stra" dovrebbe spingere questa "campagna di valorizzazione" all'atletica.
Venendo alla gara vera e propria e al percorso, che dire? Bello, divertente, vario ed allenante! Anche se, dopo aver corso la StraPozzolo credo che rimanga un gradino sotto per i miei gusti personali. 5,8 km complessivi circa con il primo km di uscita dal paese completamente su asfalto, successivamente per due km abbondanti ci siamo ritrovati a correre su uno sterrato regolare; qui il gruppo di testa era formato da una decina di atleti, tra cui, oltre al sottoscritto, Yally Yallino, Gianlunca Catalano, Simone Canepa, Filippo Morale a mio avviso in evidente "fase di studio reciproco", con medie chilometriche che a 3':35"/km erano lungi dall'essere insostenibili, tanto che un MultiSport Trainer come me riusciva senza troppa difficoltà a rimanere dietro a questi ragazzi che sputano sangue a suon di ripetute in pista... ;)

Atletica Novese in massa
La formazione è rimasta così compatta fino al 3,5 km circa, poi abbiamo cominciato a "diluirci" all'altezza del rientro in paese. Questo ritorno a Basaluzzo segnava il quarto km di gara e anche la fase più impegnativa della prova, in quanto da lì in poi avremmo dovuto affrontare continui saliscendi abbastanza impegnativi ma fortunatamente corti e ben corribili, avendo l'accortezza di apportare i dovuti aggiustamenti al passo e all'assetto di corsa. Bruciarsi tra il quarto e il quinto km avrebbe significato arrivare agli ultimi 800m di gara in ginocchio, con livelli di lattato esagerati!

Venendo proprio a questi 800m finali di gara, quest'anno per remote ragioni organizzative tra EPS e Comune, s'è deciso di far transitare gli atleti sul marciapiede con azzardato passaggio su scalinata in discesa a 150m dal gonfiabile che ha fatto storcere il naso a qualcuno. Personalmente preferivo di gran lunga l'arrivo a fionda sul rettilineo di Via Nuova dopo aver svoltato a destra provenendo da Via Marconi, ma tant'è...

Daje! Daje! Tra il 4° e il 5°: i mangia e bevi in paese.
Momento topico della gara :D
Una gara per me corsa in totale rilassamento, in cui ho tenuto comunque un buon giro di gambe venendo su in progressione con ancora margine; chiudo col tempo di 20':38". Una buona manifestazione podistica nel complesso, sicuramente tra le serali più belle ed allenanti in provincia che vi consiglio vivamente di venire a correre nel 2018.

I miei complimenti vanno ai due vincitori assoluti: Yally Yallino e Claudia Marchisa entrambi G.P. Solvay. Per tutti gli altri contributi sulla gara vi invito a visitare BIOCORRENDO







A presto!



mercoledì 23 agosto 2017

Ski Walking - Run - Nordic Running

Ciao a tutti!


Ancora per tutto settembre, in Cittadella, terrò lezioni di tecnica
di corsa, allineamento posturale e riaddestramento respiratorio
Buteyko. Chi fosse interessato mi contatti, per ulteriori informazioni
cliccare sul banner qua sopra ;)
Eccomi a registrare il workout di stamattina, o volendo prendere in prestito qualche termine dal vocabolario del CrossFit - il WOD, svolto in Cittadella. Nella settimana che porta alla gara di venerdi sera a Basaluzzo, s'è trattato di "incasellare" un breve richiamo alla qualità tra due fasi aerobiche, in questo modo:

- 10' di riscaldamento con esercizi di mobilità articolare.

- 2,5 km in marcia Nordic Ski Walking (Nordic Walking Sportivo) a ritmo molto sostenuto. Focus su rilassamento, respirazione nasale, altra frequenza di appoggi e controllo posturale dato dal core.

- 1600m di corto veloce (time trial) alla media di 3':25"/km, ritmo costante e livello di sforzo percepito regolare fino alla fine.

- 2,5 km in tecnica Nordic Running; focus sul rilassamento totale per non generare eccessivo affaticamento, considerato la notevole difficoltà propria della tecnica a qualsiasi ritmo di esercizio la si svolga. Obiettivo, defaticare dalla frazione precedente.

- Stretching generale.



Come potete vedere si tratta di una sessione relativamente corta di "contenimento" energie, o se preferite di "rifinitura", intensa quanto basta ma non tanto da generare disagi muscolari postumi; semplicemente un richiamo. Ovviamente, si tratta della versione MultiSport del lavoro; se siete podisti tradizionalisti :D :D nulla vi vieta di mantenere l'essenza del workout e di svolgerlo completamente di corsa, ovviamente con benefici e interessamento muscolare nettamente inferiori rispetto alla versione appena illustrata.





E' tutto per ora! A presto e buoni allenamenti!



lunedì 21 agosto 2017

Smaltire la gara: i lavori

Ciao amici!

Ecco i lavori svolti dopo la gara collinare di sabato scorso a Sottovalle di Arquata:


Sottovalle di Arquata: sfumato il primo posto assoluto,
per lo meno riesco a salvare il primo posto di categoria.
Domenica tardo pomeriggio 20/08: 

- 10' di esercizi di mobilità articolare come riscaldamento.
- 30' di remoergometro a ritmi davvero aerobici e blandi, 23 colpi al minuto, con focus solo sul rilassamento muscolare e respirazione completamente nasale. Questa mezz'ora ha fatto molto bene a cosce e polpacci, alla fine sentivo le gambe davvero "disimballate".
- Rapidi esercizi con elastici sulle braccia e giro di addominali classici sul materassino.
- Stretching 10'

Lunedi mattina 21/08:

- 10' di esercizi di mobilità articolare come riscaldamento.
- 10' di salto con la corda a ritmo svelto e rapidi giochi di gambe.
- 2,5 km di Nordic Ski Walking a ritmo molto brillante.
- Sprint 8 X 80m in salita, corsi con estrema facilità. Recupero attivo con jogging di ritorno in discesa.
- 2,5 km di jogging.
- Tenute isometriche di 8'' su tutta la fascia addominale.
- Stretching generale.

Stiamo entrando in piena zona #RoadToTrailDelMoscato21K che avrà luogo il 24 settembre, tra poco più di un mese quindi. Da qui fino ad allora, quasi tutte le sessioni di allenamento saranno precedute e seguite da fasi aerobiche in tecnica Nordic Ski Walking o Nordic Walking Sportivo che dir si voglia, oltre che da sessioni supplementari di Nordic Running per il sottoscritto, un vero e proprio "booster" che mi permetterà di prendere due piccioni con una fava, in quanto con uno sport ne alleno due: marcia e corsa :D

A presto!

giovedì 17 agosto 2017

Aerobico/Anaerobico/Aerobico

Ciao a tutti!

Eccomi a registrare la seduta di allenamento di stamattina; nella splendida location della Cittadella di Alessandria ho eseguito un lavoro di qualità centrale, preceduto e seguito da un lavoro prettamente di richiamo aerobico, sempre molto importante al fine di non far scadere la condizione.

La sessione nel dettaglio: 

- 20' di esercizi di Falun Gong come riscaldamento e scioglimento muscolare generale.

- 2,5 km in tecnica Nordic Ski Walking; diversamente dalle altre volte, oggi ho provato ad utilizzare un passo con ritmiche molto vicine alla marcia ed altissime frequenze negli appoggi di braccia. Risultato che ho completato la distanza in 18':31" quando normalmente, a ritmo da fondo svelto, la chiudiamo intorno ai 20'. La differenza s'è vista e lavorerò ancora molto in prospettiva di migliorare la velocità.

- 3200 m corsa libera, richiamo della reattività di gambe con sprint da 15" e recupero da 15" senza soluzione di continuità. Completata la distanza, i dati registrati a cronometro dopo gli intervalli sono stati di 25 sprint ed altrettanti recuperi totalizzati. Un buon numero! Focus totale su allineamento posturale, appoggi e rilassamento.

- 2,5 km in tecnica Nordic Ski Walking; in un primo momento l'intenzione era semplicemente quella di defaticare, successivamente ho optato invece per provare ad infrangere il record di percorrenza della prima frazione. Merito del fatto che ero ottimamente riscaldato, questa volta chiudo la distanza in 17':38", grazie ad una tecnica che a vedersi è un misto tra Marcia e Ski Walking, molto performante! :D

Sessione divertente e molto completa. Se avete curiosità contattatemi!

A presto!

Postilla supplementare: se siete di Alessandria, vi invito a venire a praticare sport civilmente ed educatamente (vedasi fazzoletti e bottigliette varie dentro agli appositi cassonetti) negli ampi spazi che la Cittadella sa offrire; scrivo ciò in quanto mi sto accorgendo che questo luogo storico sta sempre più diventando un parco per cani, tra l'altro raramente tenuti al guinzaglio in presenza di altri frequentatori, sportivi e non, ma soprattutto, cosa più grave, liberi di scorrazzare a destra e a manca distribuendo ostacoli organici che ineluttabilmente verranno lasciati giacere a terra da padroni imperturbabili... il tutto, come sempre, a scapito di camminatori, podisti o semplicemente famiglie a passeggio.
Sono convinto che la presenza di sportivi sul suolo erboso della Cittadella possa contribuire a mantenere alto il livello qualitativo e di immagine di questa storica location, diversamente destinata ad essere un'area per cani punto e basta. Un peccato se acquisisse la nomea di Campo dell'Aviazione II... e chi è di Alessandria sa benissimo che mi riferisco al perimetro d'erba collocato dietro al cimitero, dove alcuni proprietari di cani non propriamente cortesi, da anni monopolizzano la zona, con tanto di panchina installata come una sorta di "bivacco", scocciandosi se qualcuno transita a piedi o in bici. Cerchiamo di evitare questo anche in Cittadella.


domenica 13 agosto 2017

Nordic Ski Walking: test nuovi bastoni

Ciao a tutti!

Abbeveraggi XD Foto: Gina Mita
Il combinato della durata di due ore di questa mattina, ha visto come ultima frazione in programma il Nordic Ski Walking, con un giro da poco più di 5,5 km in quanto ero davvero tiratissimo coi tempi. Parlando di approccio, Il Nordic Ski Walking (metodica di allenamento che ha come obiettivo simulare il più possibile il passo alternato dello sci di fondo, già utilizzata agli albori dello sci nordico, principalmente in off season; i bastoni usati sono normalmente quelli da sci di fondo, quindi più lunghi rispetto ai modelli da Nordic Walking) differisce sensibilmente dal Nordic Walking commerciale, che negli ultimi anni, visto il trend in crescita, è stato a mio opinabile avviso bistrattato e privato della sua natura originale... ovvero una marcia svelta e di potenza ad ampie falcate e poderose spinte di braccia, lavoro tremendamente allenante e parte integrante dell'arsenale dei "lavori a secco" di tutti i migliori sciatori di fondo, scandinavi e non.
Va inoltre sottolineato che se si desidera acquisire davvero bene la tecnica del Nordic Walking Originale (Original Nordic Walking), è assolutamente impossibile bypassare, come invece molto spesso accade, un certo Marko Kantaneva a cui va il merito di aver gettato le fondamenta della disciplina, stilandone l'ABC fondamentale e successivamente di aver "esportato" questo sport dalla Finlandia nel 1997, portandone alla luce i grandi benefici per la salute a tutto il mondo.


StraCarezzano premiazioni. Foto: Gina Mita

Chiusa questa parentesi, l'ultima frazione di oggi è stata l'occasione per testare i nuovi bastoni X-5 della Gabel, trovati da un noto distributore di zona ad un prezzo ultra conveniente. Abitualmente utilizzo i telescopici Spin Titanium della Leki, ma il prodotto della casa italiana mi ha colpito davvero positivamente. 


85% in carbonio per una super leggerezza e allo stesso tempo resistenza; nel mio caso, lunghezza 125 cm, un pò più corti rispetto a come sono abituato, ma va bene. In movimento, la sensazione percepita è semplicemente di braccia, spalle, petto e dorsali che lavorano; non mi addentrerò nelle specifiche tecniche di questi bastoni, facilmente rintracciabili in rete, ma con arti superiori ben allenati, il bastone c'è ma è come se non ci fosse... un feeling davvero grandioso in proiezione di lavori di endurance in cui è importante economizzare le energie.

E' quasi certo che opterò per questo modello al prossimo Trail Nordic Walking del Moscato a settembre. Per la cronaca, anche stamattina sveglia all'alba in quanto, per motivi personali, dovevo per forza di cose terminare tutto l'allenamento prima delle 9:15. Ma come si suol dire, il mattino ha l'oro in bocca! :D

A presto!


sabato 12 agosto 2017

Scarico post gara: Remoergometro + Nordic Running

Ciao a tutti!

Come ampiamente documentato dal recente post su My Own Workout, il giovedi sera mi ha visto impegnato nella StraCarezzano, gara che ho corso molto bene. Ieri e oggi mi sono dedicato ad un paio di sedute agrodolci XD, nella fattispecie:


Il 24 settembre prossimo parteciperò alla Gara Open
di Nordic Walking inclusa nell'evento "Trail del Moscato".
Dopo avere visionato qualche scatto relativo al percorso
di gara ed annesso panorama, mi sono letteralmente galvanizzato!
E vista la possibilità, ho deciso di cimentarmi sul percorso
da 21 km in totale tecnica Nordic Ski Walking ;)
Venerdi 11/08: 10' di esercizi di mobilità articolare come riscaldamento seguiti da 15' di remoergometro a ritmo totalmente aerobico rigenerante; 24 colpi al minuto di media e un'andatura davvero rilassante per sciogliermi bene. Successivamente, mini circuitino di forza isometrica sul distretto superiore e addome; 2 X 6" per parte e in chiusura del tutto, stretching generale.

Sabato 12/08: Stamattina invece mi sono prodigato in una sessione di Nordic Running che è durata 31'. Complice la temperatura fresca, si andava veramente bene; una seduta di corsa coi bastoni non è propriamente classificabile come "scarico" a qualsiasi ritmo la si interpreti, ma ad ogni modo ho cercato di mantenere il focus semplicemente su rilassamento muscolare e postura, concludendo senza troppi problemi. Sebbene avessi le gambe ancora un pò imballate, è stato sufficiente spostare un pò di più il carico di spinta sulle braccia con gli arti inferiori "quasi molli" e via! ;)

Più tardi mi dedicherò ad una bella seduta di stretching!

A presto e buoni allenamenti!


sabato 5 agosto 2017

Ore 5:30: Nordic Ski Walking

Buon sabato a tutti!

Finchè continueranno a persistere temperature prossime ai 40 C° sarà praticamente impossibile che io faccia gare o anche allenamenti in queste particolari condizioni climatiche, motivo per cui ieri ho deciso di non partecipare alla "Un chicco per l'Africa" di Sezzadio, sebbene fosse una gara serale.

C'è solo un modo per ovviare a tutto ciò, ovvero la sveglia all'alba; stamattina ore 5:30 colazione e per le 6:20 ero già pronto. La temperatura era diciamo quasi fresca e perfetta per allenarsi, infatti mi sono cuccato una bella sessione di fondo da 1h:07' di Nordic Ski Walking in totale scioltezza, ma soprattutto, cosa più importante, non mi sono sciolto! XD Prima delle 8:00 avevo già belle che finito...

Ne approfitto per fare gli auguri di pronta guarigione a Massimo Giacobbe dell'Atletica Novese, che ieri sera è stato, suo malgrado, vittima di una caduta in gara piuttosto seria.

A presto!



mercoledì 2 agosto 2017

Nordic Running: Progressivo

Ciao ragazzi!


Nel Nordic Running non esiste un solo muscolo
non coinvolto nella propulsione in avanti e tutto
ciò grazie ad un paio di bastoni. Si lavora per
aumentare l'estensione chilometrica degli
 degli allenamenti. Estensione X Intensità
 elevata = una bella sfida XD

Stamattina, ore 8:15 già troppo troppo tardi per cominciare l'allenamento; come minimo avrei dovuto anticipare di almeno un'ora e mezza. A quell'ora infatti, il caldo era già un elemento determinante in termini di buona riuscita della sessione.
Sul menù, 6 km da correre in progressione, tecnica Nordic Running, che ho dovuto però modificare in corso d'opera, ovvero:

4 km di medio in Nordic Running
1 km di recupero in tecnica Nordic Ski Walking
1 km di progressione in Nordic Running

Ne è scaturita comunque una buona seduta, sempre intensa ma molto più equilibrata rispetto al piano originale, considerando la cappa di calore che aleggiava sugli argini. Con temperature straordinariamente alte come stiamo avendo questa settimana, è necessario, anzi davvero fondamentale, agire con buon senso ed essere consci delle proprie azioni. Come sempre e ancora di più, ascoltate i messaggi del corpo in quanto è assolutamente inutile "sbarellare" dal caldo, sia che si tratti di allenamento o gara.

Se vedete che il termometro è a livelli tali da non consentirvi di terminare l'allenamento in maniera ottimale, fermatevi subito dove siete arrivati, bevete con calma e poi tornate a casa. Non fate i supereroi da social network, non ne vale davvero la pena!

Per chi avrà piacere di partecipare, venerdi prossimo sarò presente alla gara "Un chicco per l'Africa" di Sezzadio.

A presto!