Nella LIVE#6 il sudore è assicurato!
In questa nuova seduta di allenamento completa e GRATUITA vi propongo una rotazione di 15 esercizi da svolgere interamente a corpo libero comodamente a casa, ideale in tempi di quarantena!
Questo protocollo di allenamento è pensato e progettato per soddisfare le esigenze di una vasta gamma di persone: dagli amanti del fitness, del GAG e della "scolpitura" Total Body, agli atleti di Endurance, soprattutto runners e podisti che richiedono valide alternative di esercizio da svolgere a casa, per mantenere e anche consolidare il proprio stato di forma.
Coinvolgeremo tre pilastri del Fitness essenziali:
- Capacità Aerobica
- Resistenza Muscolare
- Flessibilità
"Voi pensate solo ad allenarvi, che la palestra ve la porto io, direttamente e comodamente a casa!" :D :D
PRONTI A SUDARE?? La LIVE #5 è ora disponibile in differita anche su #MyOwnWorkoutTV Nella seduta di allenamento completamente GRATUITA useremo: - Pesetti - Corpo Libero - Corda per saltare (facoltativa) Accendete la TV che vi porto la palestra in salotto!! #PersonalTrainer #OnlineCoaching #DiretteAllenamento #IoRESTOaCASA #AICS #PreparazioneAtletica #HIITWorkout
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
Ed eccoci alla LIVE #4! A questo giro vi propongo una bella rotazione di 26 esercizi Full Body a Corpo Libero + Cardio per soddisfare le esigenze veramente di tutti! :)
Le mie sedute di allenamento da queste Dirette, COMPLETE e GRATUITE sono disponibili insieme a quelle di molti altri Professionisti e e colleghi Istruttori, anche sul sito nazionale di AICS per il progetto #IoRestoACasa Uniti si vince! **PER VEDERE TUTTA L'OFFERTA, Click a questo link:
https://www.aics.it/?page_id=79873
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
Ecco la differita della terza LIVE Facebook dedicata alle sessioni di allenamento ai tempi del Coronavirus, che potremmo anche chiamare "Dirette in Quarantena" :D.
A questo giro propongo una super session GRATUITA di COMBINATO MULTISPORT che strizza l'occhio ai triatleti ma pensata anche per tutti gli amici e le Amiche in possesso della seguente attrezzatura:
- Remoergometro (vogatore)
- Tapis Roulant
- Cyclette / Rulli / Spinning Bike
- Corda per saltare..
...e il proprio corpo!
il motto è un solo: continuare ad allenarsi... non importa come!
L'invito è quello di provare ad allenarvi insieme a me, mettendo pausa e riguardando in tutta tranquillità i vari passaggi comodamente da casa, dal balcone o dal vostro cortile! :)
⭐️ Seconda LIVE di questo nuovo format, ideato per aiutarvi ed ispirarvi in questo periodo delicato che stiamo vivendo, in cui risulta vitale mantenere alta la motivazione.
A questo giro vi propongo una seduta di allenamento intera in salsa HIIT - PHA: allenamento intervallato ad alta intensità che alterna parti alte e parti basse come richiesto dai protocolli ad "azione cardiaca periferica," al fine di distribuire il pompaggio di sangue su tutto il corpo, senza congestionare singole "zone". Tutti gli altri dettagli potrete ascoltarli durante la sessione!
🎯 Attrezzi utilizzati:
- Una Corda per saltare
- Un set di Manubri da 3kg
- Un materassino
Poca spesa e tanta resa!
In questo periodo siate intelligenti e accorti: allenatevi con buonsenso, nel rispetto delle disposizioni vigenti e tenete duro!
A causa dell'emergenza COVID-19 ci viene espressamente richiesto di rimanere il più possibile in casa, o, in caso di uscita, essere molto accorti nel seguire le regole dell'ultimo Decreto: cioè, relativamente alla pratica sportiva, SVOLGERE ATTIVITA' MOTORIE all'aperto rispettando la distanza di un metro e senza creare ASSEMBRAMENTI.
E' questo il momento in cui bisogna trarre il massimo dall'allenamento casalingo, anche detto "home fitness". Quindi via libera a circuiti a corpo libero, pesetti, salto con la corda, cyclette, vogatore, tapis roulant e chi più ne ha più metta!
In quanto PERSONAL TRAINER ONLINE è di mio primario interesse aiutarvi e farvi sentire la mia vicinanza in questo delicato momento, per cui, da ieri ho cominciato ad utilizzare il format delle dirette social, o "Live" sulla piattaforma Facebook; si tratta di una "puntata pilota" o n. zero sperimentale che vedrò come andare a sviluppare di settimana in settimana anche in base al gradimento.
**Nel Video troverete una SESSIONE DI ALLENAMENTO intera e gratuita il cui Menu comprende:
- 5' di riscaldamento (Salto con la Corda)
- Fartlek Strutturato 6 X 1':15'' rec 45'' (Remoergometro/Vogatore)
- 5' di defaticamento (Salto con la Corda)
Invito quindi chi fosse munito degli attrezzi sopra citati di provare a seguirmi, ma anche per tutti gli altri: una buona occasione di spunti per l'allenamento casalingo!
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
Non stiamo passando di certo un periodo semplice, ma come dico sempre, bisogna fare di necessità virtù e "trasmutare" situazioni sfavorevoli in nuove possibilità e occasioni di crescita personale e apprendimento.
Tenuta Isometrica sull'area del trapezio
In riferimento al mondo del fitness e dell'allenamento, questo concetto può espandersi ad infiniti orizzonti, in cui il solo limite è la fantasia e l'apertura mentale del praticante stesso: in questi giorni dove troviamo palestre, campi di atletica, centri fitness chiusi e servizi PT temporaneamente sospesi (non chi vi scrive!! :D) è necessario stimolare la propria vena creativa e, a questo proposito, l'articolo che state leggendo intende proprio aiutarvi e supportarvi in questo!
"Evitate l'assembramento e possibilmente state a casa" suggerisce il nuovo Decreto... ma allora la domanda è questa: "E' possibile allenarsi in modo efficace standosene comodamente a casa?". La risposta è assolutamente affermativa e vi stupirete nello scoprire che non sono nemmeno necessarie attrezzature hi-tech e macchine di ultima generazione, infatti:
* Una CORDA PER SALTARE
* Un SET DI MANUBRI da 3-5 kg
* Un TAPPETINO
* Un paio di SEDIE
vi possono garantire allenamenti alquanto efficaci e funzionali; poca spesa e tanta resa! I protocolli di allenamento utilizzabili variano dai circuiti ripetuti più volte, (in cui l'enfasi viene posta sui recuperi tra stazioni - brevi o del tutto inesistenti, oltre che per richiamare la resistenza muscolare generale, anche per sollecitare il sistema cardiovascolare/aerobico) ai circuiti isometrici PHA (in cui la trazione muscolare viene "stabilizzata" al punto di massimo sforzo) di cui potete vedere un esercizio nella foto a corredo dell'articolo.
Insomma, con la volontà si può fare qualsiasi cosa - ma ad ogni modo, se non siete del tutto sicuri su cosa fare ma soprattutto su come farlo, potete contattarmi in qualsiasi momento ai link che vi lascio in calce a questo post.
Anche nel mio ultimo VIDEO che trovate qua sotto, faccio accenno a quanto esposto finora: il momento è favorevole e visto che c'è maggior tempo a disposizione, utilizziamolo per tornare a curare aspetti della preparazione fisica che abitualmente trascuriamo...
