Nordic Running Italy

venerdì 14 febbraio 2020

I TEMPI di RECUPERO nel RUNNING - La Regola d'Oro [THE GOLDEN RULE - PODCAST #18]


In letteratura podistica del RUNNING esiste una "Regola d'Oro" che da una traccia di orientamento sia al Coach che all'atleta, per quel che concerne gli adeguati giorni di recupero dopo gare tirate/target. Questo vademecum può andare bene per tutti? Di cosa si tratta?🤔

Vediamolo assieme nel nuovo PODCAST #18! 


Dove? Solo su The Original My Own Workout TV



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lunedì 3 febbraio 2020

ATLETICA LEGGERA PER I PIU' GIOVANI - Bambini e Adolescenti (Da dove cominciare?)

NEL NUOVO VIDEO! ✌

Cosa consiglierei ad un/a adolescente che volesse approcciare la Corsa o comunque una specialità dell'atletica leggera? Qual'è l'ABC fisiologico da sapere e tenere bene a mente? Proprio i principi fondamentali della fisiologia dello sport, quali progressione graduale, conoscenza dei sistemi energetici, equilibrio e sviluppo di un ampio "range" abilità motorie entrano in gioco come non mai in questo delicato campo a cui la University of Florida ha dedicato persino un Master dal titolo "La Scienza dell'allenamento per i giovani atleti".




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martedì 14 gennaio 2020

Il DOPPIO ALLENAMENTO Giornaliero (Corsa-Bigiornaliero)


La DOMANDA che mi giunge dal Web:
Secondo te è buona cosa, avendone la possibilità, uscire due volte al giorno o rischio il sovrallenamento?
R.

15' di Corda equivalgono
a 30' di jogging e possono
essere fatti in qualsiasi
momento della giornata
La RISPOSTA:
Se il tempo a disposizione ce lo permette, allenarsi due volte al giorno è assolutamente consigliabile a patto di svolgere una delle due sessioni a ritmi veramente, veramente blandi e assicurandoci che non ci sia SQUILIBRIO tra sforzo aerobico e anaerobico. Ad esempio, quando la sessione anaerobica in programma (di qualità) è stata completata, qualsiasi parentesi di facile lavoro aerobico supplementare (sandwich/impaninamento aerobico) non può che migliorare ulteriormente il vostro stato di forma e rigenerarvi; questo concetto può essere applicato anche utilizzando protocolli di MultiSport.
L'esercizio aerobico blando supplementare (di rigenerazione), infatti, sviluppa l'efficienza cardiaca generale e contribuisce a “rinormalizzare” i livelli di Ph nel sangue abbassatisi durante l'allenamento anaerobico. Stimolando in modo gentile la circolazione, possiamo aiutare il nostro metabolismo a migliorare a livello generale.
Ovviamente, non bisogna mai perdere di vista tutte le altre attività del quotidiano e della vita in generale, le quali, in abbinamento ad un doppio allenamento giornaliero, possono certamente portare a sovrallenamento ed usura sia fisica che mentale. Quindi, come consiglio sempre, siate realisti su ciò che potete fare e agite di conseguenza... cioè con la testa sulle spalle (buonsenso).
Ad ogni modo, quando vi sentite stanchi sia mentalmente che fisicamente, una facile uscita di jogging al parco in totale rilassamento, può fare meraviglie, aiutandovi a recuperare una sensazione di benessere, grazie ad un processo di “riossigenazione cellulare”.

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venerdì 13 dicembre 2019

ALLENARSI a VUOTO: L'allenamento a digiuno della mattina. Perch'è si fa? [Fisiologia dello Sport]

Correre a digiuno la mattina è utile al fine di utilizzare al meglio il sistema energetico degli acidi grassi e migliorare la potenza lipidica? Nel nuovo VIDEO vi spiego il mio punto di vista dandovi anche qualche consiglio sul tema "Allenarsi a Vuoto", basandosi sulla fisiologia dello sport e capendo cosa si va a cercare da ogni allenamento.



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venerdì 15 novembre 2019

In SOGLIA AEROBICA senza GPS [Respirazione Nasale + Bastoncini da Nordic Walking - Remix]

In questo nuovo video vado a rispondere a due domande:

A) Ma davvero i bastoncini da Nordic Walking aiutano nell'allenamento?

B) Come capire se ci si sta allenando entro la Soglia Aerobica, soprattutto quando si è senza GPS o dispositivi da polso?

Questi sono due temi ad "ampio raggio" di interesse che avevo già trattato sia in precedenti Video e che Podcast, ma visto che me lo richiedete, fare un rapido ripasso fa sempre bene! :D

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martedì 12 novembre 2019

Cos'è il NORDIC RUNNING?

Gli Sciatori Nordici (Sci di Fondo), possiedono alcuni tra i punteggi più alti in valori registrati di VO2max e, quando paragonati ad altri atleti di Endurance, spesso figurano al primo posto. Per quale ragione?

Come parte integrante dei loro regimi di allenamento, soprattutto durante l'estate, questi fondisti utilizzano ancora regolarmente i loro bastoni mentre corrono tra le montagne o in mezzo ai boschi. Partendo da questo concetto, ho messo assieme un protocollo di allenamento che strizza l'occhio sia ad esigenze di Fitness che di miglioramento delle proprie performance atletiche a 360 gradi.

La pratica del Nordic Running risulta infatti divertente, stimolante a livello sia fisico che mentale, ma non di meno alquanto impegnativa. Ideale per chi si trova in una fase di stallo o sia alla ricerca di un pò di varietà al fine di spezzare la monotonia dei "soliti" allenamenti.

Con l'innesto dei bastoni nella corsa, utilizziamo circa il 40% in più di gruppi muscolari, che normalmente nemmeno andremmo a sfiorare con la corsa tradizionale. Inoltre, grazie ai bastoni, possiamo esercitare una propulsione o spinta in avanti più accentuata, che torna utilissima durante i lavori di velocità, nei fartlek e negli sprint in salita.

Venite a provare e ne rimarrete ENTUSIASTI!! 💣

martedì 15 ottobre 2019

Il FONDO AEROBICO e la sua importanza nella CORSA (Post Mezza Maratona d'Autunno - Video Request)

Mezza Maratona: quali sono le cause del doversi fermare (stop forzato) durante i 21,1 km della "maratonina"? Nel nuovo video (su richiesta) andiamo a vedere assieme l'importanza che il fondo aerobico di base e la relativa costruzione di forza e resistenza muscolare specifiche giocano su questo tipo di distanza.. e non solo.

E ancora: perché diventare abili nella corsa di durata come punto di partenza risulta un investimento migliore  per il "futuro atletico" , piuttosto che bruciarsi prematuramente con lavori intervallati di varia natura e prove ripetute?



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