PERSONAL TRAINER QUALIFICATO a Novi Ligure per sessioni 1-to-1 e programmi di allenamento progettati "ad hoc". Per Info e Tariffe: facebook.com/mattiabianuccitrainer
maps:
giovedì 25 febbraio 2021
mercoledì 24 febbraio 2021
NORDIC WALKING ALESSANDRIA & NORDIC RUNNING [Lezioni con Istruttore AICS]
 |
| Clicca sulla foto per trovarmi sulla Mappa! |
Vieni a provare il **NORDIC WALKING SPORTIVO e il NORDIC RUNNING**
Lezioni di avviamento alla disciplina, ogni Venerdi e Sabato mattina. Dove?
- ALESSANDRIA: Venerdi - Argine Lungo Tanaro Magenta oppure in Cittadella dalle 9:30 alle 11:00.
- NOVI LIGURE: Sabato - P.zza Aldo Moro Quartiere G3 dalle 9:30 alle 11:00.
Per ulteriori Info su Modalità e Tariffe contattatemi su Messenger Cos'è il Nordic Running? http://www.nordicrunningitaly.com/.../nordic-running... Albo Nazionale Istruttori AICS-Coni https://www.aics.it/?page_id=75692(Il tutto compatibilmente alle vigenti normative dell'ultimo DPCM in tema di spostamenti.)
Mattia Bianucci Trainer
3408119426
P.IVA 02607180060
MAPS:
domenica 10 gennaio 2021
Sentieri Nordic Walking Alessandria Monferrato [Istruttore]
Aggiornamento sulla mia uscita odierna in Nordic Running.
"Panoramica" che porta dalla Valmilana fino a Pecetto di Valenza e ritorno in tecnica mista Elghufs 3' / Ski Walking 1'. Ho completato i quasi 20km di percorso in un soddisfacente 1h:23':57'' ad un passo molto rilassato e aerobico; questo era la prima frazione del combinato domenicale.
Rientrato in indoor, ho poi proseguito con altri 8km sul remoergometro ad un facile ritmo aerobico di 24spm. Totale comlessivo: 28km.
E per oggi è tutto! A presto!
PER LEZIONI DI NORDIC WALKING POTETE CONTATTARMI A QUESTO LINK:
PERSONAL COACH A DOMICILIO NOVI LIGURE E ALESSANDRIA
NORDIC WALKING ALESSANDRIA ORIGINAL:
mercoledì 6 gennaio 2021
domenica 20 dicembre 2020
NORDIC WALKING ALESSANDRIA - Giardinetto in Nordic Running
La mia faccia soddisfatta dopo un "doppio loop" sul tracciato di Giardinetto
Buon pomeriggio amici e Amiche!
Nonostante l'anno un pò particolare - per me, questo 2020 è stato anche l'anno degli "Exploit", detto in maniera molto leggera ovviamente! :D Per quale ragione? Perché è da quest'estate che mi diletto ad andare a cercare percorsi nuovi in provincia che non ho mai corso, per poi partire ed affrontarli in tecnica Nordic Running o Elghufs, per dirla alla scandinava; e ovviamente, ogni volta che lo faccio, si tratta sempre di una "prima assoluta" sul tracciato che di volta in volta vado a scegliere, in quanto sono assolutamente certo che non ci sia nessun altro ad utilizzare questo protocollo di allenamento a parte me, se escludiamo gli ambienti dello Sci di Fondo, men che meno qua in provincia di Alessandria.
Meta selezionata per stamattina, il "percorso maratona" di Giardinetto. Un circuito praticamente consumato da numerosi maratoneti e podisti alessandrini ma non solo, nella speranza di emulare le gesta della mitica olimpionica locale Valeria Straneo - frequentatrice abituale della location, che ha reso famoso questo tracciato da 18km di sviluppo complessivo.
Si tratta né più né meno che correre su lunghe strade piatte (fatta eccezione per due brevi cavalcavia) che collegano i paesi di San Michele, Giardinetto e Quargnento, in mezzo alla campagna - nella quiete quasi totale, ma soprattutto con la tranquillità di potersi allenare praticamente a traffico auto zero - una delle ragioni per cui diversi gruppi di maratoneti, da anni, scelgono di allenarsi qui in gruppo.
Personalmente ho optato per correre un "loop" più breve: San Michele - Giardinetto - San Michele, eseguendo un interessante protocollo di allenamento che in "gergo tecnico" moderno viene chiamato "medio variato":
- Primo giro da 40': 2' in Nordic Running - 45'' in Ski Walking doppia spinta di bastoni
- Secondo giro da 35': 1':15'' in Nordic Running - 45'' in Ski Walking doppia spinta di bastoni
Quindi si è trattato non solo di un medio variato, ma di un medio variato progressivo, dal momento che ho percorso il secondo "lap" più forte del primo.
Le sensazioni sono state ottime, sebbene sia molto raro che alla domenica esca a correre dei "piattoni", preferendo praticamente sempre mete molto più collinari; ma oggi ero motivato a testarmi in questa "prima assoluta".
Logicamente, il collinare offre molta più varietà di stimoli in quello che a me piace definire il "multistrato" aerobico, con tante variazioni in estensione di falcata e in oscillazioni di FC - tuttavia, se non potete fare a meno di allenarvi in zone geografiche dal profilo altimetrico piatto, optate per i "medi variati" in stile Catherine Bertone per intenderci! Così renderete il tutto molto più interessante durante le vostre uscite lunghe domenicali!
Detto questo vi saluto!
Linea allo studio!
ALLENATORE RUNNING - PERSONAL TRAINER & COACH ALESSANDRIA - NOVI LIGURE
Per Info su programmi di allenamento personalizzati e tariffe contattatemi su:
lunedì 2 novembre 2020
La CRONOSCALATA di MONTESPINETO - Stazzano AL: TRAILER Cam [Nordic Walking - Sentieri Provincia di Alessandria]
Trailer dalla Cronoscalata di Montespineto (Stazzano AL) affrontata ieri mattina, che va a completare una bella due giorni di back to back con il Trofeo "Birra Pasturana" (Novi Ligure). Tra sabato e domenica sono riuscito ad allenarmi "concatenando" ben quattro discipline sportive: Corsa - Indoor Rowing - Nordic Running - Nordic Walking!
Molto presto vedrete questa sessione integrale! Quindi... STAY TUNED :D
#cronoscalatadimontespineto #stazzano #distrettonovese #atleticanovese
Per Info su TARIFFE e LEZIONI:
Mi trovate anche su:
Mattia Bianucci Personal Coach Alessandria - Personal Trainer Novi Ligure
mercoledì 7 ottobre 2020
Consigli per Risolvere la TENDINOPATIA ACHILLEA INTERSEZIONALE INSERZIONALE [Nordic Walking Passion Alessandria NWP]
Come ho ricordato in un recente video - è necessario distinguere due tipi di tendinopatia Achillea: quella che coinvolge la parte mediana del tendine e quella Intersezionale, cioè che coinvolge il punto in cui il tendine si "innesta" nell'osso del calcagno.
Nella foto allegata al post qui a sinistra (un "case study" tratta da una pubblicazione scientifica), vediamo i tendini di un maratoneta che ha continuato, tramite varie procedure di "contenimento", ad allenarsi sul dolore, in pessime condizioni di salute.
Ecco, questo è il punto a cui non arrivare nel modo più assoluto. L'infiammazione e il dolore annesso sono chiari segnali che il piede vi sta mandando affinché riduciate immediatamente il sovraccarico sul tendine - sia dal punto di vista quantitativo (km corsi) che qualitativo (sessioni sul passo/sprint/intervalli).
È necessario quindi, in casi acuti come in foto, sospendere la corsa immediatamente per un periodo di tempo definito dalle valutazioni del fisioterapista in linea con il preparatore ed andare a lavorare in modo mirato non solo sui sintomi (dolore e infiammazione) ma soprattutto sulla causa (eccessivo sovraccarico):
Potenziare il blocco polpaccio-tendine a livello Intersezionale: a questo proposito risultano benefiche e molto efficaci varie procedure di "tenuta isometrica" anche in monopodalica.
Evitare qualsiasi movimento che porti il piedi in "dorsiflessione"; ad esempio, lo stretching classico su scalino col pieno range di movimento (ROM) risulta controproducente, in quanto da posizione dorsiflessa l'osso del calcagno continuerà a premere/comprimere il tendine danneggiandolo ulteriormente.
Integrare attività aerobiche e protocolli Cross Training di potenziamento, utili a mantenere intensità di lavoro simili alla corsa ma "low impact", cioè a basso impatto articolare.
Indossare un plantare che consenta di mantenere il tallone in posizione rialzata (al fine di evitare, appunto, la dorsiflessione del piede il più possibile).
- Lavorare sulla tecnica di corsa, sulla postura e sul rilassamento generale - in questo caso specifico degli arti inferiori, ma soprattutto imparare ad appoggiare con tutta la pianta del piede, limitando i tempi di contatto al suolo dello stesso.
L'atleta a cui appartengono i piedi esaminati è riuscito, tramite l'applicazione per circa 2 mesi delle procedure appena descritte, a rinormalizzare la situazione in maniera soddisfacente - evitando "l'ultima spiaggia", ovvero l'intervento chirurgico.
In conclusione è fondamentale tenere a mente questo: anche se la situazione viene risolta definitivamente o quasi, tornare alle vecchie abitudini che hanno portato all'infortunio - essenzialmente il sovraccarico garantito da mesi, anni, settimane di allenamento con SOLO CORSA, trovo che sia una mossa poco saggia e pericolosa 
Train Smart
#achillestendonitis #PersonalTrainer #Tendine #MyOwnWorkout
Personal Coach Alessandria - Personal Trainer Novi Ligure - Istruttore Indoor Rowing
Nordic Walking Passion Alessandria - NWP
Iscriviti a:
Post (Atom)