Nordic Running Italy

venerdì 15 novembre 2019

In SOGLIA AEROBICA senza GPS [Respirazione Nasale + Bastoncini da Nordic Walking - Remix]

In questo nuovo video vado a rispondere a due domande:

A) Ma davvero i bastoncini da Nordic Walking aiutano nell'allenamento?

B) Come capire se ci si sta allenando entro la Soglia Aerobica, soprattutto quando si è senza GPS o dispositivi da polso?

Questi sono due temi ad "ampio raggio" di interesse che avevo già trattato sia in precedenti Video e che Podcast, ma visto che me lo richiedete, fare un rapido ripasso fa sempre bene! :D

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martedì 12 novembre 2019

Cos'è il NORDIC RUNNING?

Gli Sciatori Nordici (Sci di Fondo), possiedono alcuni tra i punteggi più alti in valori registrati di VO2max e, quando paragonati ad altri atleti di Endurance, spesso figurano al primo posto. Per quale ragione?

Come parte integrante dei loro regimi di allenamento, soprattutto durante l'estate, questi fondisti utilizzano ancora regolarmente i loro bastoni mentre corrono tra le montagne o in mezzo ai boschi. Partendo da questo concetto, ho messo assieme un protocollo di allenamento che strizza l'occhio sia ad esigenze di Fitness che di miglioramento delle proprie performance atletiche a 360 gradi.

La pratica del Nordic Running risulta infatti divertente, stimolante a livello sia fisico che mentale, ma non di meno alquanto impegnativa. Ideale per chi si trova in una fase di stallo o sia alla ricerca di un pò di varietà al fine di spezzare la monotonia dei "soliti" allenamenti.

Con l'innesto dei bastoni nella corsa, utilizziamo circa il 40% in più di gruppi muscolari, che normalmente nemmeno andremmo a sfiorare con la corsa tradizionale. Inoltre, grazie ai bastoni, possiamo esercitare una propulsione o spinta in avanti più accentuata, che torna utilissima durante i lavori di velocità, nei fartlek e negli sprint in salita.

Venite a provare e ne rimarrete ENTUSIASTI!! 💣

martedì 15 ottobre 2019

Il FONDO AEROBICO e la sua importanza nella CORSA (Post Mezza Maratona d'Autunno - Video Request)

Mezza Maratona: quali sono le cause del doversi fermare (stop forzato) durante i 21,1 km della "maratonina"? Nel nuovo video (su richiesta) andiamo a vedere assieme l'importanza che il fondo aerobico di base e la relativa costruzione di forza e resistenza muscolare specifiche giocano su questo tipo di distanza.. e non solo.

E ancora: perché diventare abili nella corsa di durata come punto di partenza risulta un investimento migliore  per il "futuro atletico" , piuttosto che bruciarsi prematuramente con lavori intervallati di varia natura e prove ripetute?



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mercoledì 9 ottobre 2019

NEL NUOVO PODCAST #11

Il Deallenamento è quel fenomeno di graduale perdita della condizione atletica e degli adattamenti prestativi dovuta ad un periodo più o meno lungo di inattività. Tuttavia è necessario fare importanti precisazioni sul QUANDO bisogna iniziare a "preoccuparsi" in questo senso e quando invece bisogna rimanere tranquilli. 

In questo undicesimo podcast andiamo a vedere assieme tutto questo e, inoltre, vi darò una pratica e funzionale linea guida da integrare a completamento del programma di allenamento che state seguendo. Tutte info 👉GRATUITE👈 che molto raramente vi vengono spiegate.. :D



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giovedì 29 agosto 2019

Come valutare il RITMO in CORSA? La domanda più difficile


Buonasera a tutti gli amici, ma soprattutto Amiche!

Quanto veloce devo correre? E come valutare il ritmo in allenamento? Queste sono due delle domande più difficili a cui dare una risposta. Ma oggi, in questo nono Podcast, il mio obiettivo è quello di fare chiarezza su questo discorso alquanto oscuro per davvero moltissimi atleti a differenti livelli. 

Esiste un modo per tradurre in medie chilometriche diversi livelli di sforzo percepito? La risposta è SI e il Personal Trainer deve lavorare sul singolo/atleta "ad hoc" e in maniera altamente individuale.. la generalizzazione, sia di tabelle che di protocolli di allenamento è alquanto rischiosa in questi casi, così come il non spiegare ai propri atleti il perché si fanno determinati lavori piuttosto che altri..



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giovedì 22 agosto 2019

Esercizi di POTENZIAMENTO per la CORSA: Dove e Quando

Buongiorno amici ma soprattutto Amiche! :)

Esercizi di potenziamento muscolare da abbinare ad un ciclo di allenamento per la corsa.. Dove e quando inserirli? Esiste un periodo più adatto di altri in termini di funzionalità dell'allenamento?
Nel video di oggi, fatto su espressa richiesta di un mio allievo, andremo brevemente a toccare questi argomenti con alcune pillole che, ne sono convinto, vi saranno di grande aiuto!

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sabato 10 agosto 2019

SALTO CON LA CORDA: Benefici & Tutorial

Buongiorno amici ma soprattutto Amiche!! :D

Nel nuovo video parliamo del 👉SALTO CON LA CORDA👈 che è una componente essenziale di molte combinazioni di allenamento che utilizzo nel mio sistema personalizzato di MultiSport. Nel video di oggi, viste le crescenti domande che ricevo circa gli allenamenti combinati (sui campi gara ma non solo), apro qualche piccola parentesi tecnica su Come Saltare La Corda nel modo più efficiente ed economico possibile, sul perché viene male ai polpacci, come il salto con la corda possa migliorare la tecnica di corsa e altro ancora..


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