La Pista di Atletica per lo Sciatore di Fondo: protocolli, attrezzatura e tecniche (Mattia Bianucci Personal Trainer Alessandria)

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La PLAYLIST con tutte le differite delle DIRETTE DI ALLENAMENTO di Mattia Bianucci Trainer su YouTube

Oltre al consueto appuntamento LIVE ogni Martedi e Venerdi alle 18:20, confermato per tutto maggio su http://facebook.com/mattiabianuccitrainer, vi ricordo che potete trovare le differite complete di queste sessioni il giorno seguente su YouTube!

Ma oggi voglio fare di più! :) Infatti, cliccando direttamente sul tasto PLAY al video qua sotto, potrete andare alla PLAYLIST COMPLETA con tutte le dirette di allenamento, per sudare comodamente, si fa per dire ;) nel salotto di casa vostra!

Ripresa? Non è affar nostro, dal momento che siamo sempre andati avanti a cannone!

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STAMINA HIIT Addominali-Core: Allenamento funzionale per Runners (Diretta Facebook del 10/04)

🔥STAMINA HIIT🔥 e la punizione addominale. Tutto ciò nella differita della LIVE #8 andata in onda ieri pomeriggio su Facebook 👈 - Attrezzatura richiesta: 1 Corda per saltare, 1 Sedia 💣Ci saranno ese rcizi a corpo libero? SI! 💣Ci sarà molto CARDIO? SI! 💣Ci saranno PAUSE tra un esercizio e l'altro? NO! "Voi pensate solo ad allenarvi, che la palestra ve la porto io, direttamente in salotto!!" 🏃‍♂️ **Per unirvi alle LIVE di allenamento in onda ogni MARTEDI e VENERDI alle 18:20, click a questo link:
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RUNNERS & NORDIC WALKING: La Vergogna di mostrarsi con i bastoncini in mano (PODCAST #7) [Nordic Walking Passion Alessandria NWP]

Buongiorno amici ma soprattutto Amiche non solo di My Own Workout, ma anche delle discipline Nordiche! :D

Il rapporto tra Runners (podisti in genere) e la disciplina del Nordic Walking, troppo spesso non oltrepassa la barriera mentale del "vorrei ma non posso" che porta a non trasformare mai le parole in fatti. Il più delle volte alla base di questa titubanza, c'è la vergogna, da parte del runner di turno, di non farsi vedere in giro mentre fa pratica con la marcia nordica, per non perdere "faccia" e "reputazione", ma soprattutto per non passare come "malato".

Essenzialmente Il Nordic Walking soffre ancora di giudizi preconcetti da parte di sportivi di altre discipline. Ingiustificatamente SOTTOVALUTATO per mancanza di conoscenza da parte di molti "addetti ai lavori", soprattutto a livello provinciale, tuttavia questa disciplina apre nuovi orizzonti alla preparazione atletica funzionale e in questo Podcast vi spiego perchè...

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NORDIC Hill Bounding (balzi in salita)

Buona giornata amici multisportivi... e non! 😎

cliccate sul mio faccione XD per
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di questo allenamento

Oggi full immersion nella dimensione Nordic!! Infatti, la seduta di allenamento di questa mattina si è quasi completamente sviluppata attorno ai bastoni lunghi da Nordic Running in condizioni climatiche a me molto care: pioggerella non invadente e temperatura fresca.. della serie che potrei andare avanti ad allenarmi per ore e ore 💣💣... ma ora bando alle ciance e veniamo alla sessione odierna in pillole:

Il Workout

Fondo: erba

Durata totale: 60' circa

- Riscaldamento: 10' stretching dinamico per portare il corpo in graduale temperatura e sciogliere bene giunture e articolazioni.

- Hill Bounding: 15' di balzi esagerando il movimento (sia con gli arti superiori che inferiori) su rampe in salita da 60m per richiamare l'elasticità delle caviglie e lavorare sull'estensione della falcata. Tali balzi, inoltre, consentono di potenziare in maniera equlibrata i principali muscoli protagonisti e antagonisti della coscia, ovvero quadricipiti e bicipiti femorali; in modo particolare sono questi ultimi a trarre maggior beneficio dall'esercizio.

- Allunghi in scioltezza: di corsa, 6 X 100m con focus su tecnica, corretto allineamento posturale e appoggi. E' importante imparare a correre in modo rilassato, sciolto e decontratto con tutto il corpo. Questi allunghi servono proprio ad affinare questa capacità.

- Nordic Running: 2,5 km finali come defaticamento a ritmo facile e rilassante.

- Esercizi Isometrici: Su tutta la fascia addominale, tenute da 10'' per richiamare la forza su questo importantissimo distretto muscolare. Il "core" necessita di regolari e quotidiane routine di esercizi mirati, in quanto è in questa sede che risiedono i muscoli posturali utili non solo nella vita quotidiana, ma anche per praticare varie discipline sportive con la forma appropriata.

- Stretching generale: Stretching statico rilassante per permettere a fisico e organismo di defaticare e allo stesso tempo favorire un più rapido recupero. Al pari del riscaldamento, questa è ancora oggi un'importantissima fase dell'allenamento spesso bypassata e sottovalutata dalla stragrande maggioranza dei podisti; ma sia l'uno che l'altro sono la chiave per scongiurare gli infortuni più comuni..

Concludo con una considerazione sul tipo di fondo da scegliere per i propri allenamenti: per chi rientra all'attività sportiva dopo un periodo medio-lungo di infortunio è buonissima cosa praticare il più possibile su fondo erboso, in quanto la sua natura morbida è di assoluto beneficio in termini di salvaguardia di tendini e articolazioni e si potrebbe anche correre scalzi; anch'io ultimamente sto dedicando molte uscite di qualità in campestre, registrando rapidissimi tempi di recupero tra allenamenti. 

L'asfalto va molto ben distribuito, dal momento che lascia "strascichi" noiosi anche a chi corre con una tecnica corretta, figuriamoci a chi sbatte 3-4 volte il proprio peso del corpo con delle tallonate clamorose 😆 Consiglio di non superare i 10-12 km in allenamento su strada, fatta eccezione per sedute specifiche mirate a gare di fondo, in tutti gli altri casi fate come me: se dovete andare oltre questo chilometraggio fatelo in tecnica Nordic Running, e tutto il vostro sistema muscolo-scheletrico vi ringrazierà! Ovviamente se siete curiosi di imparare questo metodo, avete trovato la persona giusta che può insegnarvi! 👍

Venendo alla pista di atletica, personalmente trovo che il tartan, anche quello più logorato dal tempo, sia molto meglio dell'asfalto, ma.... 👉 cliccate sulla foto per ascoltare il VLOG dell'allenamento!

A presto!