L'Allenamento Maratona di Eliud Kipchoge [Running Coaching]

 

LE PILLOLE DEL COACH

Siete curiosi di sapere cosa fa Kipchoge in allenamento?

Per ovvie ragioni, le informazioni disponibili non è che siano tantissime, tuttavia - il sito tematico "Sweat Elite" è riusciuto nell'impresa di estrapolare qualche interessante dettaglio, direttamente dal Coach del maratoneta keniano.

Il ritmo maratona di Kipchoge è di 2':53''/km. Circa 7 settimane prima di Berlino:

- Il 65% del chilometraggio era "Facile" (Easy) a 4':02-4':21''/km.

- Il 17% era "Tempo" a 3':16''/km.

- Il 13% era "Medio" (3/4 di sforzo) di cui però non si è certi del passo esatto, ma probabilmente qualcosa a metà strada tra "Facile" e "Medio" (CLS - Corsa Lunga Svelta a 1/2 sforzo).

- Il 9% era "Fartlek" ad un passo di 2':45''/km.

- Il 6% erano "Intervalli in pista" a 2':42''/km.

Da tutto ciò si evince che anche ai massimi livelli di competizione e performance, gli atleti danno estremo valore ai benefici conferiti dalla corsa facile di rigenerazione - a ritmi anche di oltre 2 minuti piu' lenti del loro passo gara.

Il Master Coach Arthur Lydiard disse: "Un sacco di gente conosce gli ingredienti, ma ben pochi sanno come metterli assieme" - e aggiunge: "Dovete prima imparare a correre piano, per essere poi in grado di correre forte".

(Articolo originale di Bob Dyer - Running Niche; Adattamento in Italiano: Mattia Bianucci Trainer. #SweatElite #Lydiard #MarathonTraining #RunningNiche #MyOwnWorkout #EliudKipchoge

PERSONAL TRAINER E RUNNING COACH Alessandria, Novi LIgure, Gavi, Tortona, Acqui Terme, Casale Monferrato

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IL POTENZIAMENTO funzionale per la CORSA - Nordic Walking Sportivo e la scelta dei bastoncini

ALL NEW!! 💣 Se mi si chiedesse di menzionare le tre migliori discipline sportive atte a fornire all'atleta un eccellente protocollo di 👉POTENZIAMENTO FUNZIONALE PER LA CORSA👈 la risposta sarebbe:

1️⃣ NORDIC RUNNING
2️⃣ NORDIC WALKING SPORTIVO (Ski Walking)
3️⃣ REMOERGOMETRO (Indoor Rowing)

E non è un caso che in molti mi stiate chiedendo informazioni, in particolare sui punti 2 e 3 💣

Nel video di oggi, però, vi darò alcune semplici dritte per la scelta del giusto bastoncino, nel caso decideste di integrare le discipline nordiche a completamento/miglioramento della vostra attività podistica! :)

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RUNNERS & NORDIC WALKING: La Vergogna di mostrarsi con i bastoncini in mano (PODCAST #7) [Nordic Walking Passion Alessandria NWP]

Buongiorno amici ma soprattutto Amiche non solo di My Own Workout, ma anche delle discipline Nordiche! :D

Il rapporto tra Runners (podisti in genere) e la disciplina del Nordic Walking, troppo spesso non oltrepassa la barriera mentale del "vorrei ma non posso" che porta a non trasformare mai le parole in fatti. Il più delle volte alla base di questa titubanza, c'è la vergogna, da parte del runner di turno, di non farsi vedere in giro mentre fa pratica con la marcia nordica, per non perdere "faccia" e "reputazione", ma soprattutto per non passare come "malato".

Essenzialmente Il Nordic Walking soffre ancora di giudizi preconcetti da parte di sportivi di altre discipline. Ingiustificatamente SOTTOVALUTATO per mancanza di conoscenza da parte di molti "addetti ai lavori", soprattutto a livello provinciale, tuttavia questa disciplina apre nuovi orizzonti alla preparazione atletica funzionale e in questo Podcast vi spiego perchè...

CLICK SULLA FOTO PER MAGGIORI INFO

Come allenarsi alla giusta INTENSITA' di sforzo tramite una percezione INTUITIVA?

Buongiorno amici ma soprattutto amiche! :D

Con l'aggiornamento di oggi, vi presento, in formato articolo, l'ultimo podcast caricato su YouTube che trovate in calce!

Per allenarsi alla giusta frequenza cardiaca esiste un utilissimo sistema, o se vogliamo una "scala" per descrivere le intensità di sforzo richieste in allenamento, che dal semplice jogging passa progressivamente a:

1) 1/4 di sforzo - Zona che io definisco di "impaninamento aerobico" in cui andiamo a svolgere la maggior parte degli allenamenti. Un jogging brillante.

2) 1/2 sforzo - Un ritmo aerobico leggermente superiore.

3) 3/4 di sforzo - Utile per innalzare la massima capacità aerobica, appena al di sotto della soglia anaerobica che virtualmente è un ritmo gara. Tipica sigla coniata da Orlando Pizzolato in riferimento a queste uscite è CLS (corsa lunga svelta).

4) 7/8 di sforzo - Allenamenti specifici per il ritmo gara, prove sul tempo ma senza tirarsi troppo il collo o spingere "a tavoletta".

5) Pieno sforzo - Solo in gara.

Il cardiofrequenzimetro o similari possono essere utilizzati per descrivere queste intensità molto accuratamente, ma è molto meglio, se possibile, correre in modo ISTINTIVO a parametri prestabiliti "a sensazione", dopo aver utilizzato il cardiofrequenzimetro.

Il Metodo Karvonen è il miglior metodo per determinare le intensità di allenamento e approfondiremo il discorso nelle prossime uscite!

Se desiderate avere maggiori informazioni su queste tematiche in modo personalizzato non esitate a contattarmi!

Salutandovi vi invito all'ascolto del mio ultimo Podcast, 👍LIKE👍 e iscrivetevi al mio canale di YouTube e come sempre... a bombazza!!! :D