Mattia Bianucci Personal Trainer A Domicilio - Alessandria, Novi Ligure, Casale Monferrato

 

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Scoprire la Provincia di Alessandria con il NORDIC WALKING - Il Giro Del Brisco

"Sbacchettatori Seriali" e "Running e Atletica nel Distretto Novese" present:

VLOG dalla mia uscita lunga di stamattina in tecnica Nordica combinata (quindi scelleratezza pura! 😍): prima assoluta su una versione rivisitata del "Giro del Brisco" concatenando le frazioni di Voltaggio - Eremiti - Bosio - Carrosio e di nuovo Voltaggio, per un magnifico fartlek lungo da 25km 💣

Coordinate Giro del Brisco da Voltaggio:

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#DistrettoNovese #NordicWalkingAlessandria #IstruttoreNordicWalking #GiroDelBrisco #NordicRunningItaly #RunningEAtleticaNelDistrettoNovese

L'Allenamento Maratona di Eliud Kipchoge [Running Coaching]

 

LE PILLOLE DEL COACH

Siete curiosi di sapere cosa fa Kipchoge in allenamento?

Per ovvie ragioni, le informazioni disponibili non è che siano tantissime, tuttavia - il sito tematico "Sweat Elite" è riusciuto nell'impresa di estrapolare qualche interessante dettaglio, direttamente dal Coach del maratoneta keniano.

Il ritmo maratona di Kipchoge è di 2':53''/km. Circa 7 settimane prima di Berlino:

- Il 65% del chilometraggio era "Facile" (Easy) a 4':02-4':21''/km.

- Il 17% era "Tempo" a 3':16''/km.

- Il 13% era "Medio" (3/4 di sforzo) di cui però non si è certi del passo esatto, ma probabilmente qualcosa a metà strada tra "Facile" e "Medio" (CLS - Corsa Lunga Svelta a 1/2 sforzo).

- Il 9% era "Fartlek" ad un passo di 2':45''/km.

- Il 6% erano "Intervalli in pista" a 2':42''/km.

Da tutto ciò si evince che anche ai massimi livelli di competizione e performance, gli atleti danno estremo valore ai benefici conferiti dalla corsa facile di rigenerazione - a ritmi anche di oltre 2 minuti piu' lenti del loro passo gara.

Il Master Coach Arthur Lydiard disse: "Un sacco di gente conosce gli ingredienti, ma ben pochi sanno come metterli assieme" - e aggiunge: "Dovete prima imparare a correre piano, per essere poi in grado di correre forte".

(Articolo originale di Bob Dyer - Running Niche; Adattamento in Italiano: Mattia Bianucci Trainer. #SweatElite #Lydiard #MarathonTraining #RunningNiche #MyOwnWorkout #EliudKipchoge

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NORDIC WALKING NEL DISTRETTO NOVESE - Lezioni con Istruttore Nazionale ad Alessandria, Gavi, Novi Ligure

 

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SENTIERI PROVINCIA DI ALESSANDRIA - ISTRUTTORE DI NORDIC WALKING NOVI LIGURE

Traumi muscolo-scheletrici e rigenerazione nei maratoneti dopo la gara [Istruttore Atletica Novese - Running Coach - Fitness Trainer Novi Ligure]

FISIOLOGIA DELLO SPORT 101

L'aumento dell'attività dell'isoenzima della creatinchinasi-MB sierica (piu' semplicemente CK-MB) in maratoneti dopo la competizione può derivare da lesioni di natura muscolo-scheletrica, al miocardio o da una fonte di tessuto combinata. La scintigrafia miocardica con radionuclidi normale e l'aumento selettivo del muscolo scheletrico CK-MB riscontrato in questi corridori, suggeriscono fortemente una fonte periferica. Per comprendere questa scoperta biochimica, gli autori hanno esaminato i muscoli del gastrocnemio (polpaccio) al microscopio elettronico su 40 maratoneti maschi a intervalli dopo la competizione e su 12 maschi non corridori. I muscoli dei corridori hanno mostrato cambiamenti ultrastrutturali post-gara in termini di lesioni focali delle fibre e di riparazione/rigenerazione: edema intra ed extracellulare con lesioni endoteliali; lisi miofibrillare, dilatazione e rottura del sistema dei tubuli T (Sistema T), e degenerazione mitocondriale focale senza infiltrati infiammatori (1-3 giorni). Il danno mitocondriale e miofibrillare ha mostrato una riparazione progressiva entro 3-4 settimane. Le biopsie tardive hanno mostrato nuclei centrali e cellule satellite caratteristiche della risposta rigenerativa (8-12 settimane). I muscoli dei corridori veterani hanno mostrato depositi di collagene intercellulare che suggeriscono una risposta fibrotica alle lesioni ripetitive. Il tessuto di controllo dei non corridori non ha mostrato nessuno di questi risultati. I cambiamenti morfologici sequenziali nei corridori suggeriscono che l'aumento del muscolo scheletrico CK-MB è un marcatore di rigenerazione cellulare.

*TESTO COMPLETO: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1887882/

#Maratona #Ultramaratona #Rigenerazione #Mitocondri #ScienzeMotorie

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L'ALLENAMENTO non è una "scienza spaziale", si tratta "semplicemente" di saper dosare i corretti ingredienti sull'individuo, al punto giusto, nel momento giusto e in modo PERSONALIZZATO!

Se cerchi un programma di allenamento per la Corsa realistico e adatto alle tue esigenze - e non delle tabelle prestampate, non esitare a contattarmi a questo link: http://facebook.com/mattiabianuccitrainer

Ogni mercoledi e venerdi pomeriggio, dalle 18:20 trasmetto LIVE, in una classe virtuale sulla mia pagina facebook, dei circuiti di potenziamento muscolare funzionali agli sport di endurance! Per maggiori Info su modalità di partecipazione e tariffe, contattami sempre al link qua sopra!

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