Nordic Running Italy: Smaltire la gara: i lavori

lunedì 21 agosto 2017

Smaltire la gara: i lavori

Ciao amici!

Ecco i lavori svolti dopo la gara collinare di sabato scorso a Sottovalle di Arquata:


Sottovalle di Arquata: sfumato il primo posto assoluto,
per lo meno riesco a salvare il primo posto di categoria.
Domenica tardo pomeriggio 20/08: 

- 10' di esercizi di mobilità articolare come riscaldamento.
- 30' di remoergometro a ritmi davvero aerobici e blandi, 23 colpi al minuto, con focus solo sul rilassamento muscolare e respirazione completamente nasale. Questa mezz'ora ha fatto molto bene a cosce e polpacci, alla fine sentivo le gambe davvero "disimballate".
- Rapidi esercizi con elastici sulle braccia e giro di addominali classici sul materassino.
- Stretching 10'

Lunedi mattina 21/08:

- 10' di esercizi di mobilità articolare come riscaldamento.
- 10' di salto con la corda a ritmo svelto e rapidi giochi di gambe.
- 2,5 km di Nordic Ski Walking a ritmo molto brillante.
- Sprint 8 X 80m in salita, corsi con estrema facilità. Recupero attivo con jogging di ritorno in discesa.
- 2,5 km di jogging.
- Tenute isometriche di 8'' su tutta la fascia addominale.
- Stretching generale.

Stiamo entrando in piena zona #RoadToTrailDelMoscato21K che avrà luogo il 24 settembre, tra poco più di un mese quindi. Da qui fino ad allora, quasi tutte le sessioni di allenamento saranno precedute e seguite da fasi aerobiche in tecnica Nordic Ski Walking o Nordic Walking Sportivo che dir si voglia, oltre che da sessioni supplementari di Nordic Running per il sottoscritto, un vero e proprio "booster" che mi permetterà di prendere due piccioni con una fava, in quanto con uno sport ne alleno due: marcia e corsa :D

A presto!

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