Nordic Running Italy: Educazione Respiratoria per aumentare l'immunità naturale 👃

domenica 26 dicembre 2021

Educazione Respiratoria per aumentare l'immunità naturale 👃

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Quando il dottor Maurice Cottle (fondatore dell'American Rhinologic Society, 1954), specialista in otorinolaringoiatria, identificò 30 valide ragioni per respirare col naso, non menzionò l'ossido nitrico (NO) in quanto il ruolo dell'NO nella regolazione delle funzioni biologiche nell'uomo non era ancora stato scoperto. Nel 1998, un gruppo di ricercatori-specialisti sul complesso ruolo dell'NO all'interno del corpo ricevette un premio Nobel per il lavoro svolto. Da allora, l'ossido nitrico cominciò ad essere definito come il terzo gas respiratorio, insieme all'ossigeno e all'anidride carbonica.

Gli scienziati hanno precedentemente evidenziato l'importanza della respirazione nasale nel prevenire la diffusione delle infezioni, indicando che dove le mascherine facciali falliscono, il naso può fornire un filtro naturale per gli agenti patogeni pericolosi. È relativamente ovvio che il naso filtri, riscaldi e umidifichi l'aria durante il suo ingresso nel corpo, mentre la respirazione con la bocca non riesca in questo intento, ma c'è molto di più nel naso di quanto si possa pensare.


La respirazione funzionale per aumentare le difese immunitarie


Un modello di respirazione ideale:

* Respirazione nasale a riposo, durante il sonno e fino a livelli moderati di sforzo fisico.
* Volume al minuto di 4-5 litri d'aria a riposo (circa 8-12 respiri/minuto).
* Respirazione ritmica regolare (pochissimi sospiri, sbadigli, tosse, respiri di recupero).
* Respirazione diaframmatica (80% a riposo).


I parametri di cui sopra aiutano a rafforzare l'immunità e a combattere le infezioni nei seguenti modi:

* La respirazione nasale riscalda, filtra e umidifica l'aria inalata prima che raggiunga il tratto respiratorio inferiore.
* Un volume al minuto ottimale (MV) combinato con la respirazione nasale aiuta a ridurre il carico di agenti patogeni inalati.
* Un MV più basso e la respirazione nasale aiutano a mantenere il delicato equilibrio dei gas, O2, CO2 e NO, nelle vie respiratorie e nel sangue.
* Un MV più basso significa un aumento dei livelli di NO e CO2 che aiutano a calmare la mucosa nasale e polmonare e a mediare la difesa cellulare.
* Sia NO che CO2 sono vasodilatatori e broncodilatatori che aiutano a mantenere le vie aeree e il tono vascolare e a garantire l'erogazione di sangue ossigenato in tutto il corpo.
* Un livello ottimale di CO2 nel sangue arterioso è essenziale per la consegna dell'ossigeno dall'emoglobina alle cellule del corpo. Questo è noto come Effetto Bohr, descritto per la prima volta da Christian Bohr nel 1904.
* Al contrario, respirare con la bocca sconvolge il delicato equilibrio dei gas nelle vie respiratorie e nel sangue, abbassando NO, CO2 e O2. La respirazione con la bocca impegna anche i muscoli respiratori secondari e il sistema nervoso simpatico (modalità lotta o fuga). Quando il sistema nervoso simpatico è dominante, il sistema immunitario è regolato verso il basso.


Riferimenti articoli scientifici:

1) Cottle MH American Rhinologic Society seminar Respiratory Physiology and Rhinomanometry, New Orleans, Louisiana 1972 https://www.aipro.info/wp/wp-content/uploads/2017/08/work_ways_patterns.pdf

2) Nobel Prize in Physiology or Medicine for 1998 awarded to Robert F Furchgott, Louis J Ignarro and Ferid Murad for their discoveries concerning “the nitric oxide as a signalling molecule in the cardiovascular system”. https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/1998/7543-the-nobel-prize-in-physiology-or-medicine-1998/

3) WHO update 29 March, 2020: Modes of transmission of virus causing COVID-19 https://www.who.int/news-room/commentaries/detail/modes-of-transmission-of-virus-causing-covid-19-implications-for-ipc-precaution-recommendations

4) The Scientist 3rd April 2020 The COVID-19 Coronavirus May Travel in Aerosols https://www.the-scientist.com/news-opinion/the-covid-19-coronavirus-may-travel-in-aerosols-67380

5) Umhau JC. Casting Sunlight on an Epidemic - Is vitamin D a critical host factor to prevent COVID-19? MedPage Today25th March 2020 https://www.medpagetoday.com/infectiousdisease/covid19/85596

6) Urashima, M Am J Clin Nutr 2010;91:1255–60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/

7) Martineau AR et al BMJ 2017;356:i6583 https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583

8) Schwalfenberg G Can Fam Physician. 2015 Jun; 61(6): 507. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

9) Kashiouris, M.G. et al Nutrients, Jan 22 (2020). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070236/

10) Ruben ML et al Expert review of anti-infective therapy 2020, VOL. 18, NO. 2, 99–101 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14787210.2020.1706483

11) Newsweek New York hospitals are using vitamin c to treat some coronavirus patients 26-03-2020 https://www.newsweek.com/new-york-hospitals-vitamin-c-coronavirus-patients-1494407

12) Yakoob MY et al. BMC Public Health 2011, 11(Suppl 3): S23 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21501441

13) Malik, A et al Indian Pediatrics Vol 51 October 15 2014 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25362008

14) Roth DE International Journal of Epidemiology 2010;39:795–808 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156999

15) Lassi ZS Moin A, Bhutta ZA Cochrane Database of Systematic Reviews 2016, Issue 12. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005978.pub3/full


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