* Piedi allineati in avanti, ginocchia in piega naturale e rilassate.
* Testa allineata alla colonna, sguardo avanti.
* Stirarsi estendendo le braccia in alto, allungando la colonna.
* Mantenere braccia e spalle rilassate.
* Utilizzare un'oscillazione di braccia sciolta e compatta, evitando di incrociare la linea centrale del corpo.
2- META' PIANTA
* Appoggiare di mesopiede.
* L'intero piede appoggia leggero e dolcemente sotto la linea delle anche (di massa corporea).
* Correre leggeri e agili di piedi, riportando su i talloni velocemente e lasciando che il compasso di falcata si estenda posteriormente (ampiezza), come a "disegnare un cerchio".
* Appoggiare con metà pianta favorisce una posizione di corsa bilanciata, minimizzando la frizione (frenata).
3- CADENZA
* Cadenza obiettivo ideale = 180 passi/min
* Per trovare la cadenza: Jogging per 1 min, contando il numero di volte in cui il piede destro (o sinistro) tocca a terra. L'obiettivo è arrivare a 90 appoggi per piede (180 in totale).
* La cadenza di 180 favorisce un tempo di appoggio del piede piu' rapido e - cosa piu' importante, di mesopiede.
4- INCLINAZIONE
* Inclinarsi dalle caviglie senza piegarsi in avanti dalla vita.
* Tenere il peso leggermente in avanti flettendo le caviglie.
* Sfruttare la gravità in modo che ci aiuti nella "caduta in avanti" controllata. L'inclinazione è il nostro "pedale del gas". Piu' inclinazione, piu' velocità e ampiezza.
* Diminuendo il grado di inclinazione riduciamo automaticamente la velocità, fino a tornare ad andature da jogging
Se volete approfondire l'argomento e capire come applicare questi principi nella pratica, non esitate a prenotare una SESSIONE 1-1 CON ME, in particolare per tutti coloro che si trovano in provincia di Alessandria, soprattutto a:
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