Nordic Running Italy: MEDIO Variato

lunedì 11 dicembre 2017

MEDIO Variato

Buonasera a tutti i miei lettori!

(Passate anche a trovarmi su My Own Workout e mettete un Like
alla pagina! :D Foto: http://sophiecaldwell.blogspot.it)
L'aggiornamento di oggi è dedicato all'ultima sessione di allenamento svolta sabato mattina e condiviso in parte con la marciatrice alessandrina Tiziana Tonetti; un combinato di ben 12,5 km ben miscelati tra Original Nordic Walking e Nordic Running su fondo completamente erboso. Ecco come ho strutturato l'uscita:

- Riscaldamento: 15' di esercizi di mobilità articolare, specifici sulle braccia per simulare il movimento di spinta di braccia più alcune andature in jogging.

- 2,5 km: Nordic Running con respirazione abbastanza impegnata, ritmo intorno ai 4':10'' su saliscendi.

- 5 km: Original Nordic Walking di potenza, ritmo mai inferiore ai 7,5 km/h, respirazione completamente nasale.

- 2,5 km: Nordic Run-Walk, fartlek misurato 1':15'' ON - 45'' OFF; respirazione molto impegnata, nei tratti di recupero brevissimo ho utilizzato la tecnica di double poling con spinte molto potenti.

- 2,5 km: Nordic Running con respirazione abbastanza impegnata, ritmo intorno ai 4':10'' su saliscendi.

A completamento del tutto, esercizi addominali e stretching.
La seduta di allenamento appena descritta sfrutta, nella stessa uscita, ben tre tecniche di Nordic differenti, con diverse angolazioni biomeccaniche e intensità, per un lavoro davvero molto completo dal punto di vista muscolare e assai impegnativo a livello aerobico.

Per lezioni One on One di Original Nordic Walking in Alessandria e Nordic Running contattatemi

A presto!

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2 commenti:

  1. Hola¡¡

    Estupenda sesión de entrenamiento¡¡¡

    allenamento eccellente¡¡¡

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