Buongiorno a tutti!
E continua, con mia grande soddisfazione personale, la serie di combinati nordici. Seconda seduta di qualità settimanale svolta interamente in collina; una sola costante: l'alta intensità di allenamento.
Il workout nel dettaglio
RISCALDAMENTO: 15 minuti di esercizi di mobilità articolare, utilizzando sempre i bastoni; in modo particolare circonduzioni delle spalle, torsioni del busto, slanci delle gambe e simulazione del gesto atletico sul posto.
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| La seduta di stamattina è stata anche occasione per testare i miei nuovi "guanti idrorepellenti", maggiori info nel VIDEO |
NORDIC RUNNING: Progressivo di 30 minuti. Per questa frazione ho scelto un circuito da circa 1,5 km completamente su asfalto, comprensivo di due strappi abbastanza impegnativi di salita ed altrettanta discesa - il tutto da affrontare a rotazione, fino allo scadere del minutaggio. Ho interpretato la progressione in questo modo:
- Primi 10': respirazione leggermente impegnata
- Secondi 10': respirazione impegnata
- Terzi 10': respirazione molto impegnata
Per aumentare gradualmente le intensità, ho semplicemente coinvolto di più le braccia nel lavoro di spinta in salita, e ciò si traduce SEMPRE in un'impennata delle pulsazioni. In questo frangente sono stato particolarmente accorto nel gestire lo sforzo, onde evitare di affrontare gli ultimi 5 minuti in riserva/esaurimento.
NORDIC WALKING SPORTIVO: Medio di 25'. L'integrazione di NWS e Marcia hanno reso questa frazione molto impegnativa, sia a livello muscolare - con braccia già provate dalla frazione precedente, che dal punto di vista dello sforzo aerobico, dato dall'intensa oscillazione di spalle (spinta) e anche, tali da produrre una maggior velocità di crociera.
CONCLUSIONE: Esercizi di richiamo sulla forza addominale e stretching generale.
Questo allenamento mi ha pienamente soddisfatto; l'uso intensivo di praticamente tutti i settori muscolari tra Nordic Running e Nordic Walking Sportivo, ha reso la seduta completa, in un modo che ben poche altre attività total body possono fare.
E per oggi è tutto! A presto! ;)
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