NORDIC WALKING Sportivo ad Alessandria e Novi Ligure con Istruttore Nazionale Certificato

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ISTRUTTORE ATLETICA LEGGERA - RUNNING - FITNESS COACH Provincia di Alessandria

- Allenamenti, strategie e abbigliamento per la corsa in inverno. - Correre in inverno: tutto quello che devi sapere. - Cosa fare per correre in inverno: tutto quello che devi sapere. - Come vestirsi per la corsa al freddo (qualche consiglio utile). - Correre in inverno - Consigli per il freddo. - Correre con il freddo, come fare? - Cosa fare prima di correre al freddo? - Abbigliamento Outdoor **PER PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO, contattatemi a questi link: https://facebook.com/mattiabianuccitr... IG: mattia.bianucci.trainer

Personal Trainer, Running Coach, Consulente Sportivo a

Alessandria-Novi Ligure-Gavi-Tortona-Casale Monferrato-Ovada-Acqui Terme

Il DOPPIO ALLENAMENTO Giornaliero (Corsa-Bigiornaliero)

La DOMANDA che mi giunge dal Web:

Secondo te è buona cosa, avendone la possibilità, uscire due volte al giorno o rischio il sovrallenamento?

R.

15' di Corda equivalgono
a 30' di jogging e possono
essere fatti in qualsiasi
momento della giornata

La RISPOSTA:

Se il tempo a disposizione ce lo permette, allenarsi due volte al giorno è assolutamente consigliabile a patto di svolgere una delle due sessioni a ritmi veramente, veramente blandi e assicurandoci che non ci sia SQUILIBRIO tra sforzo aerobico e anaerobico. Ad esempio, quando la sessione anaerobica in programma (di qualità) è stata completata, qualsiasi parentesi di facile lavoro aerobico supplementare (sandwich/impaninamento aerobico) non può che migliorare ulteriormente il vostro stato di forma e rigenerarvi; questo concetto può essere applicato anche utilizzando protocolli di MultiSport.

L'esercizio aerobico blando supplementare (di rigenerazione), infatti, sviluppa l'efficienza cardiaca generale e contribuisce a “rinormalizzare” i livelli di Ph nel sangue abbassatisi durante l'allenamento anaerobico. Stimolando in modo gentile la circolazione, possiamo aiutare il nostro metabolismo a migliorare a livello generale.

Ovviamente, non bisogna mai perdere di vista tutte le altre attività del quotidiano e della vita in generale, le quali, in abbinamento ad un doppio allenamento giornaliero, possono certamente portare a sovrallenamento ed usura sia fisica che mentale. Quindi, come consiglio sempre, siate realisti su ciò che potete fare e agite di conseguenza... cioè con la testa sulle spalle (buonsenso).

Ad ogni modo, quando vi sentite stanchi sia mentalmente che fisicamente, una facile uscita di jogging al parco in totale rilassamento, può fare meraviglie, aiutandovi a recuperare una sensazione di benessere, grazie ad un processo di “riossigenazione cellulare”.

**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure

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90' Nordic Sports

Buona domenica a tutti!

My Own Workout potete trovarlo al nuovo indirizzo
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Manca ormai una settimana al Trail del Moscato e questa mattina mi sono dedicato all'ultima uscita lunga specifica da un'ora e mezza combinando tre metodi di allenamento nordico: Nordic Running, Nordic Walking Sportivo e Ski Walking... figata totale! :D

Minutaggio suddiviso in tre settori da 30' ciascuno, con la frazione centrale più importante di Nordic Ski Walking preceduta e seguita da due frazioni di Nordic Running. Finora non avevo mai raggiunto tali durate in NR e il lavoro, anche a ritmi da fondo, risulta molto intenso ed allenante; in rapporto alla corsa libera posso tranquillamente affermare che un'ora così equivalga a una corsa lunga svelta (CLS, in pratica il medio di Orlando Pizzolato) di durata doppia.

Sedute come quella di stamattina non sono di facile interpretazione in quanto, come già accennato in precedenza, se si toppa il ritmo nei primi minuti di Nordic Running, poi è veramente difficile riassestarsi, ancor più su fondo ondulato; quindi la la "tattica" del progressivo paga sempre, in questo caso ancora di più considerando che già solo ad andature da jogging la tecnica risulta piuttosto impegnativa, sia a livello puramente cardio che muscolare.

Le sensazioni che regala questa disciplina sono alquanto particolari e uniche, non riscontrabili in altri sport. Si corre ma contemporaneamente si fa anche sci di fondo e al termine dell'allenamento sono percepibili chiaramente e simultaneamente le fatiche di entrambi gli sport! Contattatemi se vi va di provare! :D 

Gli ultimi 10' del terzo settore sono stati piuttosto impegnativi, con gambe e soprattutto braccia un pò imballate, ma gestendo bene ritmi e frequenze sono riuscito a completare il workout come programmato e con soddisfazione!

E questa settimana più che mai... #RoadToTrailDelMoscato21k ;)

A presto!

Road to Trail Del Moscato 21K: NORDIC SKI WALKING

Buongiorno amici!

L'hashtag #RoadToTrailDelMoscato21K in apertura di articolo è d'obbligo; per la precisione sono solo tre le settimane che mi separano dall'evento nelle Langhe e durante le ultime uscite di allenamento mi sto concentrando in modo particolare sulla rifinitura della tecnica; infatti parteciperò alla Gara Open dedicata al Nordic Walking in tecnica Nordic Ski Walking, ovvero la marcia coi bastoni originale utilizzata già negli anni '30 dagli sciatori nordici di Scandinavia, oggi chiamato anche Nordic Walking Sportivo, che ha connotazioni ben diverse dal Nordic Walking da "escursionismo gastronomico" o, se vogliamo, da "fitness".

Innanzitutto si può dire che il Nordic Ski Walking sia a pieno titolo una marcia di potenza in cui le frequenze di appoggio dei bastoni sono elevatissime, l'inclinazione in avanti del corpo volutamente marcata e le spinte coi bastoni davvero poderose; l'azione deve risultare quanto di più simile allo sci di fondo sia in alternato che in doppia spinta. Ciò che ne scaturisce è un impegno muscolare totale, ben percepibile il giorno dopo l'allenamento XD.

(Carolina Monaci: perfetta dimostrazione di Nordic Walking Sportivo in maratona)

Già da domenica scorsa, io e il Viper (pure lui ansioso di prodigarsi su questa gara tecnica e assai ondulata XD) abbiamo inserito il primo lungo domenicale specifico: più di 3 ore di marcia collinare continuativa, in cui abbiamo testato non solo la gamba, ma l'intero corpo, registrando le varie sensazioni percepite. Marciare con questa tecnica intorno agli 8/8,5 km/h costanti e in maniera così estensiva non è impresa facile, ma la trovo comunque una sfida stimolante... soprattutto i miei glutei sono contenti di dare il loro contributo!! XD

Durante i lavori infrasettimanali, il NSW è ormai divenuto una pietra angolare, regolarmente inserito in fasi di riscaldamento e defaticamento, spesso a contornare sessioni di qualità in corsa oppure a costituire vere e proprie sedute di combinato tipo Corsa/NSW/Corsa o Bici/NSW/Corsa come faccio fare al Viper.

Domattina presto si prosegue con i lunghi collinari, sicuramente della durata non inferiore alle 2h:30' mentre stamattina, giusto per non farmi mancare nulla, mi sono cuccato un bel 5K di Corto Veloce in tecnica Nordic Running con l'obiettivo di scaricare un pò piedi e gambe ma soprattutto di richiamare la reattività sulle braccia, regalando loro molto lavoro supplementare di spinta in più tolto agli arti inferiori! :D :D

Per ora vi saluto..

Buoni allenamenti!