come cambia il fisico saltando la corda? cosa tonifica il salto con la corda? quanto tempo al giorno bisogna saltare la corda? quante calorie si bruciano saltando la corda per 1 ora?
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Nel nuovo episodio di #Jumpalong Salto con la Corda Challenge - saremo impegnati in 5 minuti di salto con la funicella svelto, sempre in stile pugilistico ma con un coefficiente di difficoltà leggermente piu' elevato rispetto all'ultima puntata - dal momento che alla terza inciampata il timer si blocca e siamo fuori!
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In questa sessione di allenamento vi presento un formato nuovo e piuttosto insolito da utilizzare in un contesto di Cardio Fitness, ovvero la ginnastica isometrica! :)
Ma la vera sfida sarà superare il primo step costituito da 15 minuti di salto con la corda filati, che utilizzeremo come riscaldamento! Lo so, il quarto d'ora non è un minutaggio semplice, ma con la mia guida sono certo che arriverete fino in fondo in scioltezza! :)
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
Scaldate quei muscoli!
Nella differita della LIVE #13 trasmessa martedi suFacebook torna lui: Il 🔥VOGATORE🔥 in grande spolvero per una COMBO CROSSFIT micidiale!
**Per stuzzicarvi un pò il palato 🤩; A la carte:
- 8' Vogatore (Rowing) Con applicazione Tecnica Respirazione Buteyko "pausa-controllo".
- 8' Full Body Cardio Combo: alternando 1' Dumbbell Swing / 1' Grand Pliè Deluxe (a 5 fasi).
- 8' Vogatore (focus sulla spinta di gambe)
- 8' Full Body Cardio Combo: alternando 1' Arnold Dumbbell Press in equlibrio su una gamba / 1' Goddess Elbow Tap.
**La Domanda: E se non ho il vogatore? 😍 Tranquilli.. durante la seduta vi illustrerò tutte le alternative del caso.
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**Mattia Bianucci Personal Trainer Novi Ligure - Alessandria**
Prendete i vostri manubri per questa sessione di allenamento Total Body a Cannone! :)
Nella differita della LIVE #11 trasmessa ieri pomeriggio sulla mia pagina Facebook (facebook.com/mattiabianuccitrainer), faremo un'efficacissima routine da 14 esercizi ripetibile X 3 Round!
"Voi pensate solo ad allenarvi che la palestra ve la porto io, direttamente a CASA!"
PRONTI A SUDARE?? La LIVE #5 è ora disponibile in differita anche su #MyOwnWorkoutTV Nella seduta di allenamento completamente GRATUITA useremo: - Pesetti - Corpo Libero - Corda per saltare (facoltativa) Accendete la TV che vi porto la palestra in salotto!! #PersonalTrainer #OnlineCoaching #DiretteAllenamento #IoRESTOaCASA #AICS #PreparazioneAtletica #HIITWorkout
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
Ed eccoci alla LIVE #4! A questo giro vi propongo una bella rotazione di 26 esercizi Full Body a Corpo Libero + Cardio per soddisfare le esigenze veramente di tutti! :)
Le mie sedute di allenamento da queste Dirette, COMPLETE e GRATUITE sono disponibili insieme a quelle di molti altri Professionisti e e colleghi Istruttori, anche sul sito nazionale di AICS per il progetto #IoRestoACasa Uniti si vince! **PER VEDERE TUTTA L'OFFERTA, Click a questo link:
https://www.aics.it/?page_id=79873
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
A causa dell'emergenza COVID-19 ci viene espressamente richiesto di rimanere il più possibile in casa, o, in caso di uscita, essere molto accorti nel seguire le regole dell'ultimo Decreto: cioè, relativamente alla pratica sportiva, SVOLGERE ATTIVITA' MOTORIE all'aperto rispettando la distanza di un metro e senza creare ASSEMBRAMENTI.
E' questo il momento in cui bisogna trarre il massimo dall'allenamento casalingo, anche detto "home fitness". Quindi via libera a circuiti a corpo libero, pesetti, salto con la corda, cyclette, vogatore, tapis roulant e chi più ne ha più metta!
In quanto PERSONAL TRAINER ONLINE è di mio primario interesse aiutarvi e farvi sentire la mia vicinanza in questo delicato momento, per cui, da ieri ho cominciato ad utilizzare il format delle dirette social, o "Live" sulla piattaforma Facebook; si tratta di una "puntata pilota" o n. zero sperimentale che vedrò come andare a sviluppare di settimana in settimana anche in base al gradimento.
**Nel Video troverete una SESSIONE DI ALLENAMENTO intera e gratuita il cui Menu comprende:
- 5' di riscaldamento (Salto con la Corda)
- Fartlek Strutturato 6 X 1':15'' rec 45'' (Remoergometro/Vogatore)
- 5' di defaticamento (Salto con la Corda)
Invito quindi chi fosse munito degli attrezzi sopra citati di provare a seguirmi, ma anche per tutti gli altri: una buona occasione di spunti per l'allenamento casalingo!
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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria e Novi Ligure
Non stiamo passando di certo un periodo semplice, ma come dico sempre, bisogna fare di necessità virtù e "trasmutare" situazioni sfavorevoli in nuove possibilità e occasioni di crescita personale e apprendimento.
Tenuta Isometrica sull'area del trapezio
In riferimento al mondo del fitness e dell'allenamento, questo concetto può espandersi ad infiniti orizzonti, in cui il solo limite è la fantasia e l'apertura mentale del praticante stesso: in questi giorni dove troviamo palestre, campi di atletica, centri fitness chiusi e servizi PT temporaneamente sospesi (non chi vi scrive!! :D) è necessario stimolare la propria vena creativa e, a questo proposito, l'articolo che state leggendo intende proprio aiutarvi e supportarvi in questo!
"Evitate l'assembramento e possibilmente state a casa" suggerisce il nuovo Decreto... ma allora la domanda è questa: "E' possibile allenarsi in modo efficace standosene comodamente a casa?". La risposta è assolutamente affermativa e vi stupirete nello scoprire che non sono nemmeno necessarie attrezzature hi-tech e macchine di ultima generazione, infatti:
* Una CORDA PER SALTARE
* Un SET DI MANUBRI da 3-5 kg
* Un TAPPETINO
* Un paio di SEDIE
vi possono garantire allenamenti alquanto efficaci e funzionali; poca spesa e tanta resa! I protocolli di allenamento utilizzabili variano dai circuiti ripetuti più volte, (in cui l'enfasi viene posta sui recuperi tra stazioni - brevi o del tutto inesistenti, oltre che per richiamare la resistenza muscolare generale, anche per sollecitare il sistema cardiovascolare/aerobico) ai circuiti isometrici PHA (in cui la trazione muscolare viene "stabilizzata" al punto di massimo sforzo) di cui potete vedere un esercizio nella foto a corredo dell'articolo.
Insomma, con la volontà si può fare qualsiasi cosa - ma ad ogni modo, se non siete del tutto sicuri su cosa fare ma soprattutto su come farlo, potete contattarmi in qualsiasi momento ai link che vi lascio in calce a questo post.
Anche nel mio ultimo VIDEO che trovate qua sotto, faccio accenno a quanto esposto finora: il momento è favorevole e visto che c'è maggior tempo a disposizione, utilizziamolo per tornare a curare aspetti della preparazione fisica che abitualmente trascuriamo...
